Co o tym myślicie

co myślicie o tej diecie?Piszcie ew poprawki!Z góry dzięki

1 posiłek Rano godz 7.00
Omlet z 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego
B:34,5g T:26g W:72g kcal:700

2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF
2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g
B:15g T:ok 30g W:50g kcal:260

3posiłek godz 14
Jogurt naturalny 360g +chleb razowy z serem i polędwica i ogórkiem karniszonym
B:jakieś 30g T:ok20g W:ok30g kcal:300g

4posiłek(przy okazji jest to posiłek przed treningowy) godz 16.30
ryz100g + indyk 100g+ warzywa jak w drugim posiłku + może oliwa
B:32g T:20g W:80g

17.30trening

19 posiłek po
50g ryzu + ryba śmażona na masełku
B:23g T:10g W:40g

godz 22.00
250twarogu i spać zaraz
B:jakieś 40g T:Nie wiem bo to jest własnej roboty W:chyba 0
ogólnie:
B:174g T:95g(z orzechów ok30,z jaj 21,z płatków 7,znabiału ok20g)
W:272
kcal jakoś ponad 2300 a z tego co wyliczyłem potrzebuje 3000 więc nie wiem

Wieć Byłbym wdzieczny za poprawki i w razie braków Białka uzupełniałbym to Białkiem X5 protein wiec piszcie gdzie je dodać i moge jeść tylko to co napisałem + ew gdzieś miód i jajka dodatkowo,jabłka gruszki.Chciałbym żeby nie przychodził fat tylko same mięcho bo mam sporo fatu i nie chce więcej wiec mogłibyście napisać ile dokładnie musi być B,T,W/mc a moj dzien wyglada tak ze po szkole nigdszie nie wychodze poza siłownia która mam w garażu.Z góry dzieki

Vitaminy sztuczne nigdy nie pobija tych naturalnych. Sztuczne sa gorzej przyswajalne. Aby byly jako tako przyswajalne trzeba je lykac z posilkiem.

Warzywa okolotreningowo nie sa zalecane ze wzgedu na to ze pogarszaja wchlanianie bialka.
Warzywa sa bardzo wazne i powinno ich byc w diecie duzo.
Ale w koncu z dieta tez nie nalezy popadac w przesade. Nie jestes sportowcem wyczynowym. Jak ci bedzie bardziej zalezalo na efektach to sobie podszlifujesz diete i bedzie OK.

Dieta nie najgorsza, chociaz na Twoim miejscu (jesli nie chcesz sie otluszczac) unikalbym spozywania w jednym posilku wegli i tluszczu. Jest to wskazane jedynie na sniadanie, bo po nocy organizm ma najprawdopodobniej braki.
Weglowodanow z warzyw nie licz do bilansu.

Na kolecje zmniejsz ilosc kcal, Pierwsze 2 posilki powinny stanowic wiecej kcal, 1szy jest OK, wiec troche wiecej w drugim.
Staraj sie aby przerwy w posilkach nie wynosily wiecej niz 3h. 3h to optimum.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 22:18:12

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 22:21:18

1 posiłek - odstawiasz masełko, smażysz na teflonie, zamiast masełka dajesz orzechy wloskie

2 posiłek - przed treningiem bez tłuszczy, więc MAJONEZ całkowicie odpada (jak bez WFu to i tak majonez odpada to jest kicz nie nadaje się do stałej diety)

3 posiłek - ten jogurt jak już to na śniadanie, najlepiej jakbyś razowy zmienił na kasze/makaron/ryż, lecz obowiązkowo usuń ten ser i to mięcho i daj pełnowartościową rybe/pierś z kurczaka. To posiłek potreningowy (po wfie) więc tłuszcze odpadają

4 posiłek Ok

5 posiłek masełko odpada na 100% , smażysz na teflonie - możesz dodać więcej tych węglowodanów

6 posiłek dodaj oliwy

1 posiłek Rano godz 7.00
bez masla,
Obetnij nieco wegle: zamiast calej - pol kromki chleba i o ok 30g mniej owsianych. 600kcal powinno tez wystarczyc.


2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF
za malo kcal, mozesz jakies miecho dorzucic rybe, kurczaka... zeby bylo wiecej bialka.
bez majonezu, dlaczego same bialka? Przeciez moga byc cale jaja.
Postaraj sie podbic do ok 400kcal. Orzechy przerzuc na kolacje,

3posiłek godz 14
chleb razowy z serem
bez sera zoltego.

4posiłek(przed treningowy) godz 16.30
ryz100g + indyk 100g+ warzywa jak w drugim posiłku + może oliwa
B:32g T:20g W:80g
Jesli przedtreningowy to bez tluszczu i nie przesadzaj z iloscia warzyw. Mniej ryzu wiecej miesa, malo albo lepiej 0 warzyw.

17.30trening

Białkiem X5 protein
tuz po treningu najlepiej, albo ew. po WF-ie.

19 posiłek po
50g ryzu + ryba śmażona na masełku
B:23g T:10g W:40g
Wiecej ryzu, bez tluszczu, bez warzyw, wiecej ryby.

godz 22.00
250twarogu i spać zaraz
Posilek lepiej ok 1-2h przed snem.
Wrzuc odrobine warzyw, orzechy, oliwe, mniej twarogu.


kcal jakoś ponad 2300 a z tego co wyliczyłem potrzebuje 3000 więc nie wiem Postaraj sie dobic do okolo 2800kcal, a bialka nie licz w bilansie. Jakby brakowalo to zwieksz ilosc produktow.

Wieć Byłbym wdzieczny za poprawki i w razie braków Białka uzupełniałbym to Białkiem X5 protein...
Jesli uzupelniasz bialkiem to nie wiecej niz 1x na dzien. Masz deficyt 700kcal a to za duzo.

Poczytaj dobry post o jedzeniu w szkole:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

Bedzie dieta + trening = beda efekty


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-14 00:51:40

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-14 00:52:23

Dzięki naprawde,dużo mi pomogło wiec sog musiał być dla was dwóch.Czytałem ten artykół już kiedyś wiec wiem co jest w nim.Przed wf to tylko w dwa dni i pojawia sie problem bo w piątek diety nie bedzie po szkole ew tylko białko wypije +zjem jajka może coś innego wiec jakoś sobie poradze ale w sobote nie zabardzo bede miał diete bo mnie nie ma wiec nic mi nie zakłoci przyrostów??ew w sobote jakieś 2 batony proteinowe.i ile tych warzyw ma być ok?Bo jem tak na porcji jakoś mniej wiecej 50g Brokuł 50gkalafioru i ze 100marchwi,i tłuszcze mogą być z jajka,oliwy i orzechów?Bo nie wiem jakie sa w jajku.I na koniec to ile najlepiej gram by było na mc B/T/W moja budowa to chyba mezomorfik przyjełem 2.3gB/T 1.3g a węgla tak na oko zeby w posiłku było 2razy tyle co białka.Byłbym wdzieczny gdyby ktoś odpowiedział na wszystkie pytania.

Warzywa wrzucaj duzo do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. Brakuje warzyw do sniadania. Na kolacje lepiej mniej warzyw. Z rana i okolotreningowe mozesz tez dorzucic owoce.

2.3gB/T 1.3g
Jest OK

Jesli sie nie chcesz otluszczac to przestrzegaj zasady:
unikaj wegli i tluszczu w jednym posilku poza sniadaniem
+ pozostale wskazowki i bedzie dobrze.

Powodzenia

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-14 15:14:53

i właśnie w tym w szkole same białka bo jem całe jaja na śniadanie wiec jest tych z jajka 26gT a pózniej juz nie moge tego dac bo podobno musi być proporcja w tłuszczach 1:1:1 wiec a nie wiem jakie to są tłuscze to nie wiem jakie omijać pózniej w posiłkach

I troche sie gubie w tej diecie,aż mnie głowa rozbolałai nie mam zabardzo teraz czasu siedzieć i układac dopiero w niedziele bede miał.mógłby ktoś przemienić ta moją diete na taka jaka bedzie ok w 100% dobra i uwzglednij to ze w 2posiłek nie zawsze jest przed wf wiec 2 alternatywy by ogły być.Z gory dzieki

W jajkach głównie kwasy nasycone

pózniej juz nie moge tego dac bo podobno musi być proporcja w tłuszczach 1:1:1 wiec a nie wiem jakie to są tłuscze
Odzywianie to nie apteka. Byle by nie popadac w przesade.
Zrezygnuj z maselka i majonezu, dopasuj ilosc ryby i oliwy z oliwek i bedzie dobrze.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-14 15:50:40

A na proporcje aż tak nie patrz, pilnuj żeby w Twoim rozkładzie znalazły się źródła wszystkich trzech kwasów tłuszczowych w mniej więcej podobnych ilościach. Jeżeli masz tendencje do tycia to radziłbym zrezygnować z węgli z wyjątkiem posiłków pierwszego i okołotreningowych. Poza tym nie wiadomo nic O tobie, takie dane jak wiek, waga wzrost, typ budowy i staż oraz cel wiele by pomogły.

ok.Mam 17 lat ćwicze ok 2lata miałem wakacyjna przerwe to teraz po niej ćwicze juz połtora miecha,cel to masa mieśniowa przy minialnym przyroście tłuszczu a z tym przyrostem tłusczu u mnie to nie wiem dokładnie jak jest bo kiedyś ważyłem 60kg i tak dopoki nie zaczełem dobrze jesć po tym dużo sie zwiekszyło i ogolnie mi od poczatku jak zaczełem ćwiczyć szły obwody ładnie,od pażdziernika do sierpnia 8cm w łapie a potem przez zime sporo fatu przyśzło na lato miałem 84kg ale jak przestałem cwiczyc i zaczełem jeśc tak normalnie jak każdy bez diety to zeszło do 79 tak w miesiąc może mniej i jeżdziłem troche na rowerze przez ten czas

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-14 18:51:38