oniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
wyciskanie wąsko [3 serie]
pompki tyłem [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie wąsko [4 serie]
uginanie ze sztangą [4 serie]
uginanie z hantlami młotkowo [4 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wspięcia na palce [3 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie poprawić??
z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, wyciąg górny, drążęk
Dieta: czasem jest, czasem nie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak