Do sprawdzenia

7:30
OLIMP Gain Bolic 6000 60g
B: 8g W: 50g T: 0,3

10:20
2 kromki chleba mieszanego
2 plasterki sera i szynki
Parę pasków papryki czerwonej
B: ? W: ? T: ?

15:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
Sos chiński lub słodko-kwaśny z Łowicza 200g
B: 51,5 W: 126,4 T: 5,1

16:00 - 18:00
TRENING

18:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
Sos chiński lub słodko-kwaśny z Łowicza 200g
B: 51,5 W: 126,4 T: 5,1

21:00
Kromka chleba mieszanego
Ser twaróg półtłusty 20g ?(ilość zależy od wielkości kromki :P )
Łyżeczka cukru białego
B: 4 W: 2 T: 1

Poproszę o jakieś poprawki i rady.

1. brak warzyw
2. brak zrodla zdrowych tluszczy

7:30
platki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy, jajecznica

10:20
chleb razowy a nie mieszany :)
dorzuc jakies orzechy lub pestki

15:00 (za duza przerwa miedzy posilkami, max 4h)
przed treningiem ryz brazowy a nie biały, sos sobie daruj, daj warzywa, brokuły, pomidory...

18:00
sos odstaw, mozesz ewentualnie od razu po treningu jakies bialko + banan (jak jedziesz na mase)

21:00
wywal chleb, nie katuj sie węglami na noc :)
sera to nie 20 a 200g i oliwa z oliwek, na co Ci ten cukier

Zmieniony przez - C3lin w dniu 2009-10-13 16:00:12

Parę pytań:P
1.Jeśli chodzi o te pestki to czy może być słonecznik solony taki w tych saszetkach?
2.Co jest z tym sosem złego? tak z samymi gotowanymi warzywami dla mnie to nie ma za bardzo smaku ;P
3.W jakiej postaci mam zjeść te 200g sera i oliwę z oliwek? :P (PS. a ten cukier to był dla smaku na kanapkę na serek :P )