Mój nowy trening Prosze o sprawdzenie ;)

Dzień 1:
Klatka + Triceps

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6)
2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 3s(12,10,8,6)
3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10)
4. Rozpiętki na ławce poziomej - 3s(10,10,10)

1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,10,8)
2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10,10)

Dzień 2:

Plecy + Biceps

1. Martwy ciąg 4x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
3. Wioślarz 4x10
4. Szrugsy 3s(20,15,12)

1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10
2. Uginanie z hantlami (młotkiem) 4x10


Dzień 3:

Nogi+barki+przedramię:
NOGI:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s(12,12,10,10)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s(12,12,10,10)
3. WSPIECIA NA PALCE 3x max
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
PRZEDRAMIĘ:
1. Uginanie nadgarstków oburącz, z hantlami trzymanym podchwytem 4s(20,20,20,20)
2. Uginanie nadgarstków oburącz, z hantlami trzymanym nachwytem 4s(20,20,20,20)

Proszę o pomoc czy ilość powtórzeń jest ok? Czy te ćwiczenia co podałem są wystarczające na biceps i triceps czy może dodać coś jeszcze ??

brak przysiadow na nogi rzuca sie w oczy

Wolałem coś na uginanie albo coś takiego bo tak kolana po dupie nie dostają a gram w piłke i mam z tym problem ale jak trzeba to wrzude chociaz lekkie a tak coś jeszcze jest nie tak czegos za mało jakiegoś cwiczenia na jakąś partię mieśni?

kolana nie dostaja przy siadach jak sie je dobrze robi

a po za tym wszystko OK??

oczywiście trening ma być na mase :)

klatka cw nr 3 do wywalenia

barki cw nr 2 zamien na unoszenie na boki

i napisz jakim planem cwiczyles i dlaczego wlasnie ten a nie inny wybrales

Poprzedni tez byl 3 dniowy ten ułożyłem sam w oparciu o poprzedni..To ćwiczenie co do barków które mi polecasz miałem w poprzednim planie właśnie i myśle wstawić to ...złe jest?

a jakimi systemami cwiczyles przez caly okres przygody z tym sportem ?

FBW było i SPLIT

jakies wnioski na ktorym szlo lepiej ??