GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat

tluszczu 3 lyzki dodane na caly dzin (oprocz tego tluszczu z chudeych zrodel bialka)

bede pilnowala tego tluszczu, obiecuje.

Dzisiaj zjadlam:

1- platki quinoa, 2 plastry piersi z indyka, 5 migdalow
2- jablko, napoj bialkowy
3- kurczak pieczony ok 250 gr, 1 avokado, pieczona dynia
4- kurczak pieczony,salata
5- omlet z 4 jajek ze szparagami i pieczarkami

niestety nie udalo mi sie isc na silownie, ale biegne zaraz jutro rano i wszystko nadrobie


czy tofu i inne produkty sojowe sa dla mnie ok?


dolaczam fotke pieczonej dyni i slodkich ziemniakow, sa pycha

Nie, od soi sie lepiej z daleka trzymac

a czy reszta jest ok?

czy trening jest poprawny?

Wiesz tego typu treningi do mnie na dluzsza mete nie przemawiaja wiec woalabym bys zmienila. Dieta jest ladnie, potencjalnie szkodzace wegle wyeliminowalysmy, uklad jest zbilansowany. Mozemy zaczac redukcje.
dieta :

uklad B/W/T ten sam, czyli 40/40/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, ale w styl 3 dni na ujemnym bilansie - 1 dzien powrot na 2000kcal (tu mozesz dac swojego cheat meala ), czyli 3/1.

Teraz trening, czy masz mozliwosc by ktos pokazal Tobie cwiczenia na wolnych ciezarach, najlepiej bys przeszla na FBW dla poczatkujacych, ktory tyu u zaczynajacych przygode z silownia dziewczyn funkcjonuje, np Malina go ma.
3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym

aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.

wiesz co, mi tak bardzo spodobalo sie cwiczenie na silowni i tak dobrze sie czuje jak moja waga spada i mam panowanie nad wlasnym cialem, ze stane na glowie zeby dorwac kogos kto mi pokaze. jak nie uda mi sie to wtedy zaplace trenera tylko na jedne zajecia zeby pokazal mi jak cwiczyc.
musze tylko wiedziec o co go pytac.

kupilam tez sobie odzywke bialkowa i pare cudow z tutejszej zdrowej zywnosci. zrobie fotki i poprosze cie zebys to ocenila i ewentualnie doradzila jak to pic.
dzieki

blonnik, nie wiem czy jest potrzebny. pierwszy raz spotkalam sie z takim blonnikiem

Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-12 12:54:18

Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-12 12:56:35

Ale czy mnie oczy nie myla, ze to proteina sojowa?
Blonnik ok, jezli uwazsz, ze potrzebujesz, ale nieprzesadzaj z iloscia, jednak jak jesz duzo zieleniny moze nie byc ci potrzebny

tak, to proteina sojowa, czyli z tego co napisalas wczesniej odpada, tak?

no kup sobie wheya, soja to estrogeny a tobie przy twoich nogach wiecej nie trzeba prawda?