Czy TEN trening będzie dobry na sam początek?

Witam.
Poczytałem na tym forum już troche postów, zaczerpnąłem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, a was prosze o porade czy sie wogóle nadaje.

A więc mam 16 lat, przygoda z pakowaniem, zaczyna sie w tej chwili, nie trenowałem nic przedtem, tyle że jestem ogólne dobry ze sportów, W-F itp. Niestety na chwile obecną nie posiadam wagi aby sie zwarzyc, ale będę miał coś w granicach 60-70 kg.

Na początek oczywiście miałem wybrac trening "ACT".
Wszystko co mam to:
-ławeczka z rozpiętkami, modlitewnikiem i 2 stacjami na trening nóg (chyba każdy wie o co chodzi)
-gryf prosty
-gryf łamany
-2x hantle
-stepper
-wystarczającą obciążenia dla mnie :)

Oto co obmyśliłem:

rozgrzewka
-pompki 40-50x
-nogi 1 cw.(te, co prostuje się nogi) 10-15x
-wyciskanie sztangi prostej 10-15x
-nogi 2 cw. (leże na brzuchu i zgina sie nogi) 10-15x
-franuskie wyciskanie sztangi 10-15x
-brzuszki 40-50x
-wyciskanie sztangi łamanej 10-15x
-przysiady ze sztangą 10-15x
-rozpiętki 10-15x
-steper (tu nie wiem, ale mysle że 2-3 min)
-modlitewnik biceps 10-15x

I to by była taka kolejnośc jak napisałem, jest 11 stacji. miało by 12 ale już nie miałem pomysłu co jeszcze.
I reszta to tak jak czytałem w większości postów. powtarzac przez 9 tyg. najpierw 1 obwód poźniej 2, 3 i 4.

Czy ten trening jest dobry? Jak nie, co mam poprawic?
Prosze o komentarze i z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60-70

Wzrost: 180

Cel treningowy: ogólnie dobrze zacząc

Staż treningowy na słowni: zielony...

Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykówka siatkówka pływanie, itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wymieniono w opisie

Dieta: na razie brak konkretnej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

FBW bierz, nie ACT.
ACT nie przygotuje Cie tak dobrze jak FBW do przyszłego większego wysiłku na siłowni.

"FBW bierz, nie ACT.
ACT nie przygotuje Cie tak dobrze jak FBW do przyszłego większego wysiłku na siłowni."

JA PIERD**E ...

act jest własnie bardzo dobry na samiutki poczatek

ten plan ma sporo błedów niem a wnim pelców barów itd

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-10 16:16:56

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-10 16:23:58

Właśnie na większości postów piszą aby brac ACT jeżeli się dopiero w ogóle ZACZYNA dlatego wybrałem ten, FBW pisze żeby brac po ACT, bo ten pierwszy dopiero przygotowuje, zwiększa wytrzymałośc, poprawia sylwetke itp.
A czy moglibyście podac przykładowe cwiczenia na te bary i plecy, bo ja w swoim planie dałem cwiczenia wszystkie jakie sam i umiem je wykonac...

moge jeszcze dodac wiosłowanie sztangą. Już zczaiłem co to jest...:P Prosze doradzic czy mam dobry trening na poczatek i co by nalezało ewentualnie zmienic.... Z góry dzieki