Dieta ocena

Wzrost - 187
waga - 75
zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha

z obliczen TEF - 3322 kcal

Posiłek 1 - 7:00
Płatki/Jajecznica
Banan
Orzechy włoskie
2 komki chleba razowego z serem białym


Posiłek 2 - 10:00 w szkole
2 kromki chleba razowego + szynka
jabłko/banan

Posiłek 3 - 13:00 w szkole
tuńczyk/pierś z kurczaka

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny
sałatka - pomidory,papryka,sałata
olej z oliwek

Trening - 16

Posiłek 5 - 18 ( po treningowy)
Jogurt
Piersi z kurczaka

Posiłek 6 - 20:00
sałatka jak wczesniej z tunczykiem


Posiłek 7 - 23
kakało
Jogurt
2 suchary z serem białym + dżem
Sen - 23:30/00


nie bijcie!

pierwsze 2 posiłki jak Cie moge
ale w 3 zero wegli zero warzyw zero tłuszczu !!! wrzuc ryż paraboliczne, kasze albo makaron i oliwe z oliwek
wywal oliwe i warzywe z posiłku przedtreningowego w nietreningowy mozesz jesc nawet jest wsklazane ale przed treningiem nie mozna bo wszystko si emusi szybko wchłonac
do potreningowego wrzuc jakies węgle wywal jogurt
jak ty chcesz nie miec brzucha jak pijesz kakao przed snem jogurt i dzem nie kumam Cie !!!
wrzuc twarog + jakies warzywo + oliwa i bedzie SI

Posiłek 1 - 7:00
Płatki/Jajecznica
Banan
Orzechy włoskie
2 komki chleba razowego z serem białym


Posiłek 2 - 10:00 w szkole
2 kromki chleba razowego + szynka
jabłko/banan

Posiłek 3 - 13:00 w szkole
pierś z kurczaka
ryż
oliwa z oliwek


Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny


Trening - 16

Posiłek 5 - 18 ( po treningowy)
Piersi z kurczaka
Banan
orzechy włoskie


Posiłek 6 - 20:00
sałatka jak wczesniej z tunczykiem


Posiłek 7 - 23

sałatka pomidor,sałata,papryka + oliwa z oliwek
Sen - 23:30/00


bedzie?

może ktoś pomóc?

Posiłek 1 - 7:00
Płatki
Jajecznica
bakalie
Orzechy włoskie

Posiłek 2 - 10:00 w szkole
2 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa i orzechy


Posiłek 3 - 13:00 w szkole
pierś z kurczaka
ryż brązowy
oliwa z oliwek
warzywa

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny


Trening - 16

Posiłek 5 - 18 ( po treningowy)
Piersi z kurczaka
kasza/makaron

Posiłek 6 - 20:00
sałatka jak wczesniej z tunczykiem
tuńczyka unikaj daj inne źródło bialka

Posiłek 7 - 23

ser biały sałatka pomidor,sałata,papryka + oliwa z oliwek
Sen - 23:30/00