- klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskej 4 serie po 12 razy
- barki: wyciskanie na maszynie szmita 3 serie po 12 razy
- triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu na plecach z uginaniem łokci 3 serie 1po 12 razy (to jest chyba wyciskanie francuskie)
- Plecy: Martwy ciąg 3 serie po 12 razy plus wiosłowanie sztangielką 3 serie po 12 razy
- Nogi: Przysiady na hack maszynie 3 serie po 12 razy plus wspięcia na palce obciążeniem 3 serie po 12 razy
-Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku z ciężarkiem 3 serie po 12 razy
- Brzuch: 3 serie po 14 razy na maszynie do brzucha
Coś zmieniać?