Kcal na plus a masa

Witam.
Czy przy duzej nadwyzce kalorii (powiedzmy 500 kcal) masa musi isc do przodu? Zakladajac trening i brak przetrenowania. Jaki orientacyjne wzrost masy tygodniowo powinien nastapic? Gdzies czytalem ze okolo 200-500 gram na tydzien. Czy to mozliwe bez soku? Nic nie rosne moze to wina tego ze 3dni trzymam diete a pozniej dzien odpuszczam i tak dosc czesto? Nie pije nic, nie cpam

ile przytjesz to kwestia indywidualna,wzuc tu diete sprawdzimy co nie gra

dieta powinna być trzymana cały czas nie da rady robic jak piszesz że raz trzymasz raz nie, albo bierzesz się za ten sport na poważnie ale znajdz sobie inną zabawę ..
ile przyjdzie zalezy jak masz wyliczone od genetyki i innych rzeczy

jem +/- 600 g piersi kurczaka
400 g ryzu
100-200 g jakies innego miesa
100 g ziemniakow
pare jajek
i troche smieci tj. cukry proste
ogolnie wychodzilo mi ~3400 kcal
wszystko rozlozone na 5-6 posilkow
jem mneij wiecje co 3 czasem 4 godziny
to chyba duzo jak na 75 kg , jestem ekto szybka przemiana

Podbij tłuszczem

ffe chcesz poprawy wklej tu ładnie wszytsko policzone a nie jakiś zlepek