Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13

Do tego po cyklu idę na krav magę ;D Może z chuderlaka wyjdzie zabijaka

a tą diete to Ci ktos sprawdzal?

Nie, trening i dietę ułożyłem sam według doświadczeń które zdobyłem wcześniej z drobnymi wskazówkami wyczytanymi na sfd. Jeżeli widzisz jakies byki, to jest to początek, zawsze mogę zmienic jadłospis/cwiczenie.

DIETA Dzień I

Wszystko bez problemu,
ale w szkole tylko do 12:30 więc zjadłem tylko posiłek szkolny nr 1, po szkole odrazu dalem ten przedtreningowy, a ten co zostal ze szkoly zjadlem na kolacje.

Teraz tylko przygotowac makaron jajca i kanapki na jutro, zjesc białeczko witaminki i lulu.

no mi sie ani dieta, ani trening nie podobają niestety

adzik123
To jezeli mozesz czym prędzej zasugeruj mi najistotniejsze błędy i zmiany które wg Ciebie powinienem dokonac ;D

Dzień II - Wtorek - 06.10.09

Przysiady głębokie:
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 64 kg

Wykroki z hantlami:
16 x 24 kg
14 x 32 kg
12 x 36 kg
10 x 40 kg

Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw
30 x 0 kg
18 x 20 kg
25 x 0 kg
14 x 20 kg
23 x 0 kg


Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-06 19:40:12

poniedzialek: klata+przedramie
wtorek:nogi
sroda: plecy
czwartek: barki+kaptury
piątek: biceps+triceps

5 dni pod rzad? nie nie nie

lepiej daj sobie jeden dzien wolnego.

np tak:

Poniedziałek - nogi
Wtorek - klata
Środa -Grzbiet
Czwartek - wolne
Piątek - barki + brzuch
Sobota - łapy


i same konkretne ciwczenia daj.

klatka wyglada ok.
nogi cieniutko - dołóz cos.
plecy - podciaganie daj na jednym treningu takim samym chwytem - nie zmieniaj co serie ulozenia rak itd...
barki - jedno wyciskanie
łapy - po 2-3cw w 4-3s.

Grzbiet po klacie? Słaby pomysł, przy podciąganiu bardzo mocno pracuje klata, aż się pompuje, a na zakwasie to bardzo źle wpływa na cwiczenia. Umyslnie nogi rozdzielaja mi klate z plecami.

Dlaczego 5 dni około godzinnych cwiczen pod rząd miałoby byc złe? :P

Tygodniowo to moze wyjdzie z 6, max 7 godzin treningu :P


Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-06 21:06:25

Skoro wiesz lepiej - nie doradzam

Taki podział promuje chociażby...hmmm puma666? I wieeeele osób.

Nie wyobrażam sobie robić pleców po nogach