cel-krata

obliques wylumacz z kad ten tekst o stresie bo za bardzo nie rozumiem.

Sporo tluszczu tez masz na plcach i pod pachami tez wyglada, oprocz tego brzucha. Troche ciezko teraz to oceniac bo twoj profil hormonalny jest nieprawdziwy.

Ale tak najlepiej zrobi ci LC, ja bym sie nawet zastanawiala czy w ogole ci jeszcze nie zniejszyc wegli przy tej ilosci tluszczu.

Stres =wyzszy poziom cortizolu co przeszkadza w pozbyciu sie tluszczu w dolnym regionie brzucha i w ogole nie wspominając o katabolizmie miesni

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-06 11:57:26

ok to jak z bilansem kalorycznym?jechac na zero??do ilu obiciac te wegle ???wegle tylko po treningu?z czasem jak bede ciąć kalorie to jechac z wegli??czy obcinac z tluszczy??

Przy LC nie liczysz bilansu, po prostu przyjmij ok 3,3g bialka na kilo masy ciala i ok 1-1,5g tluszczu na kilo
Przy twoim poziomie tluszczu to przyjmujesz ze jesz dziennie ok 50-100g wegli i tylko rano i lub okolotreningowo. Pierwsze "ladowanie" po 14 dniach, ale tylko z czystych wegli czyli warzywa, owsianka, owoce, ryz, slodkie ziemniaki(wtedy ok 150g), jak zejdziesz ponizej 15% BF to mozesz robic ladowania co 7dni (wtedy ok 200g wegli) Nie zapomniaj wtedy o zejsciu z tluszczami w te dni. Omega3 z ryb traktujesz jak suplementacje i te 15g dzinnie nie liczysz w bilansie.

I tak z tym cortizolem 3x w tygdoniu aero ok, ale jak bedziesz dodawal to juz proponuje interwaly zamiast aero, wtedy bedzie 3x aero i 2x interwaly (ale te pojedzeniu)


Aaaaa. i by nie bylo trening ma byc solidny, nie zadne machania po 15 powtorzen. Zrob sobie jednak teraz tydzien czy dwa roztrenowania na wiekszej ilosci.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-06 12:26:57

dobra rozpisze zaraz to sobie i dam rozklad posiolkow do oceny.i jeszcze pytanie, czy poprostu jechac na takim samym jadlospisie caly czas(kalorycznosc) nawet gdy waga i bf spadnie tak?

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 12:39:46

Tak samo dodajesz intensywnosci swojemu planowi treningowemu to bedzie twoj minus. Zreszta zawsze zosyanie sciacie tluszczy, a to nie trudno wszak jedna lyzka to ok 100kcal

posilek 1
5 jaj
50g płatków owsianych

posilek 2
250g kurczaka
60g orzechów

3 przed treningiem 60g wpc



4 po treningu 60g wpc

5
250g kurczaka
60g orzechów

6 wpc 60g

7 200g twrogu +30g oliwy

b/t/w 330/157/56 2937 kalori
do tego jeszcze warzywa, co do omegi3 mam ja w kapsólkach

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 12:56:10

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 12:56:37

Wyglada ok. Twarog to tez wegle W WPC ile bedzie wegli? Dodaj duzo zielonych warzyw do posilkow 5,6,7 porcja spokojnie moze miec 200g i wiecej, ale tylko zielone inne sa traktowane jako zrodla wegli. Zapobiegnie to zakwaszeniu organizmu. Wymieniaj kure na inne miesa (nie wiem czy mam to pisac, ale na wszelki wypadek napisze )

Na masie jadles stanowczo za duzo wegli co widac po sylwetce, nie tolerujesz tylu wegli, gdybys mial ich mniej nie bylbys tak zalany. Teraz musisz solidnie odciac sie od wegli i podniesc wrazliwosc insulinowa.
Proponuje przed / do posilkiem z weglami walnac sobie lyzeczke cynamonu.

Twoje zapotrzebowanie to ok: 3450kcal wiec mozesz jeszcz dodac sobie tluszczu na ok 100kcal. To da ci diete na poziomie -10% od zapotrzebowania podstawowego, dobry start Bialko zostanie teraz na stale, a jak zajdzie juz potrzeba obetniesz tluszcze.
Kontroluj spadek co tydzien.
Dobrze by bylo gdybys pomierzyl sobie pare newralgicznych fald tluszczu, nie chodzi o dokladny pomiar, co o to bys wiedzial co sie dzieje.

w WPC 7g na 100g, ale juz to dodalem do ogólu.Dorzuce jeszcze oliwy może rano i bedzie ok.Postaram sie do tego tematu jeszcze wrzucic w pozniejszym czasie fotki z postepami.Dziekuje za pomoc.

To powodzenia, zajmie ci to ok 14 dni zanim organizm nie przestawi sie na tak mala ilosc wegli wiec przygotuj sie na spadek formy, pozniej bedzie dobrze. Z pierwszym ladowniem postaraj sie by bylo czyste, bo bedziesz czul sie znow podle po nim. Jezeli bedziesz koniecznie chcial clen brac to wstrzymaj sie przynajmniej w pierwszym czasie i daj go dopiero gdy zejdziesz w poblize 10% BF.
I zglaszaj sie bedziemy dodawac intensywnosci treningom