Trening na mase. Sam nie wiem co wybrać:/

Witam. Bardzo proszę o jakiś plan na masę, miałem 6 miesięcy FBW, a teraz chciałbym zacząć z czymś innym. Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 58

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie mam, ale jeśli ktoś zaproponuje coś ciekawego, to mogę mieć.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie zażywam

Co sądzicie o tym?

Pon
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s


Śr

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s


Pt

Plecy

MARTWY CIĄG 4s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s

Tric

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s

a dlaczego chcesz zmienic trening?
i cos wczesnie ta siłownie zaczałes.
dieta: poszukaj sobie w wyszukiwarce 10 wskazówek zywieniowych.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-10-04 18:37:19

bo po tych 6 miesiącach miałem 1 miesiąc przerwy, i chciałbym zmienić coś w tym moim treningu, może jakiś split?