Powrót do boksu!!

Siema!Mam problem, przez 3 miechy trenowałem boks, ale 1,5 miecha temu doznałem kontuzji kolana i wypadłem z treningów,przez ten czas chodziłem tylko na siłownie(robiłem klate,bica,trica i troche barki) zaniedbałem diete brzuch sie powiekszył!!przechodząc do sprawy potrzebuje jakiegos treningu silowego!!

Myślałem o czyms takim

wyciskanie na ławce płaskiej 3x12
unoszenie hantli bokiem 2x15
military press 2x10
przysiady z obciązeniem 2x20
uginanie ramion ze sztangielkami 2x15
drązek 2xmax
skrety tułowi z obciązeniem 2x12
imitacje ciosów z obciązeniem 6min

albo jakis trening obwodowy!

przechodząc do sprawy potrzebuje jakiegos treningu silowego!!
Na siłę po 12/20 powtórzeń!?
Nie ten dział, tam popytaj(są tam już gotowe plany)--> Trening dla początkujących

Trening siłowy niekoniecznie musi być na siłę, może być na wytrzymałość też.

Nogi? Plecy? Brzuch? Triceps?

j/w, tu masz plany poczytaj https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html . Żeby zrzucić wagę to odpowiednia dieta i bieganie, jeżeli kolano stoi na przeszkodzie do biegania to zawsze możesz wybrać rower/pływanie.