Trening ud - masa

Witam wszystkich forumowiczów. Na początek chce zaznaczyć, iż zakładam nowy temat, nie dlatego, że nie czytałem innych na ten temat, ale wyłącznie dlatego, że nie do końca znalazłem odpowiedź na nurtujące mnie pytania.

Generalnie mam problem ze zdobyciem masy mięśnowej m.czworogłoweo oraz dwugłowego uda, łydki bez ćwiczeń mam duże, wyrzeźbione i ładnie wyglądające ( być może zasługa treningów koszykowych )

Mój problem wygląda następująco:
- Chciałbym się dowiedzieć, czy na czworogłowe ud lepiej jest robić przysiady klasyczne, czy może hack-przysiady? ( w całym temacie mowa jest o masie )
- jakie jest najlepsze ćwicznie na masę mięśnia dwugłowego uda ( mam z tym problem, tym bardziej, że nie mam dostępu do maszyny na której wykonuje się uginanie), widziałem wiele propozycji przywiązywania sobie ciężarków do kostki, ale żadnej wypowiedzi na temat skuteczności uginania z ciężarem w ten sposób zamocowanym.

Moim głównym celem jest złapanie masy ud - a dokładniej o "napompowanie" ud ( nie chodzi tutaj o pompę potreningową, a o to, by uda nabrały taki pękaty, kształt - duże okrągłe a nie długie, smukłe) .
U wielu znajomych trenujących piłkę nożną widzę duże, napompowane uda... może właśnie o to chodzi? Może trzeba z treningów piłkarskich czerpać wzór do trenowania ud na siłowni?
Pozdrawiam.

witam moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem na czworogłowe są oczywiście przysiady ze sztangą a nie żadne maszyny po prostu duży ciężar prawidłowe głębokie powtórzenia może twój problem tkwi w tym że robisz je wciąż w ten sam sposób? próbuj różnych rozstawów nóg wtedy działają różne mięśnie. Jeśli chodzi o dwugłowe polecam martwe ciągi na prostych nogach skoro nie możesz robić uginań rób to ćwiczenie dobrze rozciąga dwugłowe a stretching jest bardzo pomocny przy budowaniu masy nóg

Że jest pomocny, to wiem.. ale mi nie chodzi o ćwiczenie pomagające budować masę, a ćwiczenie, którego głównym celem jest budowa masy :)

Głównym ćwiczeniem budującym masę ud są przysiady. Choćbyś piłował dwugłowe gigantycznymi seriami to masy ud nie zrobisz ;)

Wklej fote to bedzie mozna powiedziec wiecej.