Omen0909
Witam !!!
Chciał bym żeby fachowcy spojrzeli na moja masówkę.O to i ona :
Pn Klata Tric
1.wyc sztangi poziom 10-8-8
2.Skosy na razie nie robie bo nie mam ławki ze skosem
3.Rozpietki 12-12-10
tric
1.Wyc francuskie leżąc 10-10-8
2.Wyciąg 10-10-8
3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 10,10,8
Sr plecy biceps
1.Podc na drązku 3s max
2.podc sztangi w opadzie 12-10-8-8
3.Podc hantli w opadzie 10-10-8
4.Mc 12-10-8-6
bic
uginanie ze sztanga 12-10-10-8
uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8
Pt barki ,nogi
1.Wyc zza glowy 12-12-10-
2.hantle na boki 12-12-10
3.Podc sztangi do brody 12-10-10
szrugsy ze sztanga 3s 10/12p
Nogi
przysiady 12-12-10-8
wyprosty 12-10-10
wspicia na palce 3s 20p
Mam do Was takie pytanie,a mianowicie chodzi o to że ćwiczę 2 miesiące po 5 miesięcznej przerwie i robiłem zawsze 2 klaty w tygodniu ale teraz jak robię 2 klatę to zauważyłem że mam spadek siły tzn.że nie zrobię tej 2 klaty takim obciążeniem jak robię pierwszą.a moje pytanie brzmi czy jest sens robienia 2 klaty jezeli jestem dopiero początkującym ???
Drugie pytanie jak jest np.taka progresja 10-10-8 to czy w pierwszej i drugiej seri robię takim samym obciażeniem i nie zmniejszam ilości powtórzeń czy może odrazy na tą drugą serię zwiększam kg i ilość powtórzeń.Chodzi mi o to że nie wiem jak jest z tym przejsciem np.z 10 na 10 albo 8 na 8 itp.
Trochę monotonnie ale sry.
Chciał bym żeby fachowcy spojrzeli na moja masówkę.O to i ona :
Pn Klata Tric
1.wyc sztangi poziom 10-8-8
2.Skosy na razie nie robie bo nie mam ławki ze skosem
3.Rozpietki 12-12-10
tric
1.Wyc francuskie leżąc 10-10-8
2.Wyciąg 10-10-8
3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 10,10,8
Sr plecy biceps
1.Podc na drązku 3s max
2.podc sztangi w opadzie 12-10-8-8
3.Podc hantli w opadzie 10-10-8
4.Mc 12-10-8-6
bic
uginanie ze sztanga 12-10-10-8
uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8
Pt barki ,nogi
1.Wyc zza glowy 12-12-10-
2.hantle na boki 12-12-10
3.Podc sztangi do brody 12-10-10
szrugsy ze sztanga 3s 10/12p
Nogi
przysiady 12-12-10-8
wyprosty 12-10-10
wspicia na palce 3s 20p
Mam do Was takie pytanie,a mianowicie chodzi o to że ćwiczę 2 miesiące po 5 miesięcznej przerwie i robiłem zawsze 2 klaty w tygodniu ale teraz jak robię 2 klatę to zauważyłem że mam spadek siły tzn.że nie zrobię tej 2 klaty takim obciążeniem jak robię pierwszą.a moje pytanie brzmi czy jest sens robienia 2 klaty jezeli jestem dopiero początkującym ???
Drugie pytanie jak jest np.taka progresja 10-10-8 to czy w pierwszej i drugiej seri robię takim samym obciażeniem i nie zmniejszam ilości powtórzeń czy może odrazy na tą drugą serię zwiększam kg i ilość powtórzeń.Chodzi mi o to że nie wiem jak jest z tym przejsciem np.z 10 na 10 albo 8 na 8 itp.
Trochę monotonnie ale sry.
"Siła Z Gór"
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
