dieta masa ocena

witam wiek 16 lat wag 61kg budowa normalna wzrost 161cm cwicze 3 tygodnie sily cos dodaje lecz mam problem z dieta
1 posilek
2 jajka
250 ml mleka
platki 50g

2 posilek
napoj mleczny 400ml
bulka + szynka + ogorek

3 posilek
bulka + szynka + ogorek
gainer 100g

4 posilek
ryz paczka
kurczak 100g
surowka 100g
oliwa 15g

5 posilek
makaron 100g
kurczak 100g
surowka 100g
oliwa 15g

6 posilek
twarog poltusty 100g

2700 kcal
mam zamiar zmienic 2 posilek zamist tego napoju co dodac bo niemam juz glowy moj problem to ze mam to jejsc w szkole lub na praktyce co mam przerwe max 5min ? prosze pomoc cos dobrego ma duzy sklad a nie trzeba duzo jejsc ? a czy taki napoj to tez dobry sposob ? napoj 400ml ma 13 bialka 50 wegli
i czy w ogole dieta dobra sorka ale pisze juz o tym 2 post ale jest ok

napisz jak się doszkolisz nie będę głupio rozmawiał
daje Ci czas na ochłonięcie 7 dni
udzielamy Ci porad wklejamy linki a ty dalej to samo
nie masz chęci nie układaj diety i nie czytaj
chcesz żeby Ci ktos ułożył idź do dietetyka i zapłać tyle w temacie

napój mleczny? co to za g****?
gainer w środku dnia? odpuść
białe pieczywo? szynka?

w szkole - na jednej przerwie zjedz kanapki z RAZOWCA + normalne mięso
drugi posiłek w szkole daj białko+fat, np wpc + orzechy, albo jakiś serek wiejski + orzechy

przed tr nie dawałbym tłuszczy, ryż brązowy lub każde inne ww o niskim ig
po tłuszcze out, zjedz se ziemniaki [dużo potasu i alkalizują]

6. dodaj oliwy

swoją drogą na początku zabawy z tym sportem, w takim wieku dieta nie jest Ci potrzebna
trzymanie się najważniejszych reguł odżywiania wystarczy
zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi

muller zobacz w necie 13 bialka 50 wegli bedzie dizlac masa ?
gainer no a kiedy chyba to zastepuje posilek
biale pieczywo dlaczego nie ? biale czy ciemnie nie robi roznicy
mowisz zeby wy***ac oliwe z 1 obiadu a dac na twarog ale poco ?
a te mieso to o czym mowisz o kotlecie czy gotowana szynka ? przeciz zwykszla szynka jest ok?

to jak z tymi tlusczami bo bez oliwy brakuje mi tlusczy i to duzo ? gdzie je dodac?

widac ze sie znasz na tym to pomoz mi pls

muller - syf, z produktów mlecznych w grę wchodzą te naturalne

gainer kiedy? najlepiej nigdy, całkowicie zbędny syf
zastępuje posiłek? baton snikers + paczka czipsów też może Ci zastąpić posiłek.. ale jakość jedzenia ma znaczenia.. a jakość gainera pozostawia wiele do życzenia
po treningu ew, choć dużo lepiej byłoby zjeść jakiś owoc + wpc

biale pieczywo dlaczego nie ? biale czy ciemnie nie robi roznicy

nie robi, bo?
białe jest wyjałowione z wszelkich składników mineralnych, brak błonnika, wysokie ig
chcesz się odżywiać jak stopowiec? chcesz jeść zdrowo? to wywal białe pieczywo

nikt nie mówił, że przejście na racjonalne odżywianie to łatwa sprawa
ale sam pisząc posta, wywołujesz taki temat, mam poprawiać dietę to poprawiam tak by była w moim mniemaniu jak najlepsza
czy się zastosujesz czy nie - Twoja broszka

mowisz zeby wy***ac oliwe z 1 obiadu a dac na twarog ale poco ?

skoro gdzieś odejmujesz to gdzieś dodajesz, proste?
przed tr bym nie dawał, bo spowalnia wchłanianie
na noc to nie przeszkadza, a wręcz jest pożądane

przeciz zwykszla szynka jest ok?

nie jest
nie wiesz co tam siedzi
skrobia, błonnik z bambusa, woda, chemia, kupa soli
mięsa pewno niewiele, tego dobrej jakości wcale

kotlety?
normalne mięso to normalne mięso, takie które sam poddasz obróbce termicznej, ugotujesz, ugrilujesz, upieczesz - smażenie lepiej ograniczyć lub robić to umiejętnie

tłuszcze dodaj do posiłków które nie są w okolicy treningu
polecam orzechy.. tylko nie arachidowe

aha a dlaczego mowisz ze chipsy snikers na posilek dac przeciez to nie dieta tylko tluscz?

a gainer dlatego biore bo niemam jak zjejsc to zmien diete co mam zjejsc zamiast mullera ? gdzie dodac orzechy(i jakie te orzechy maja byc) gdzie oliwe co bys doradzil? z twarogiem oliwa to chyba sraka co ty na to ? moze byc szynka gotowana ?

ciemny jesteś, czytaj jeszcze raz co napisałem, nie będę za rączkę prowadził
gdzie ja proponowałem Ci snikersa?

WŁĄCZ MYŚLENIE!

do podwieszonych

sam musisz pewne rzeczy załapać jeżeli chcesz się bawić w dietowanie
niestety

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-10-02 19:44:53

no musze zalapac ale musze wiedziec pewne sprawy ktore mozesz mi wytlumaczysz to odp mi na moje pytania

zamiast mullera nic, nie ma tego zamieniać na inny syf, odstaw - tyle

o orzechach oliwie pisałem
tłuszcze dodaj do posiłków które nie są w okolicy treningu
polecam orzechy.. tylko nie arachidowe

z twarogiem oliwa to chyba sraka co ty na to ?

raczej nie

moze byc szynka gotowana ?

znowu, kolejny raz widzę, że nie słuchasz, pisałem - szynki OUT