dobra dieta?

Witam
Chciałbym zebyscie tylko tak na oko powiedzieli czy dieta jest w porządku
Mam 174 wzrostu i 62 kg wagi
Chodze 3 razy w tygodniu na siłke
o to moja dieta:

6,00
płatki owsiane+mleko
orzechy włoskie
10,00
chleb razowy+szynka z piersi indyka+papryka (4x kanapki)
jabłko
14,00
ryż+pierś z kurczaka+sałatka warzywna_oliwa z oliwek
16,00
jajecznica+warzywa
18,00
trening
21,00
50 g carbo+ kanapki (chleb razowy + szynka z indyka) 3x
21,30
ser twarogowy+oliwa z oliwek_cebula,czosnek,jakies zielska :D
22,00
jogurt

pozdrawiam ;)

o stary chyba Cię troszku poprawią:):)

Tak na oko to lekarz babie okulary przepisał ;P

A na dokładniejsze spojrzenie to jabłko wywal, jogurt wywal, mleko wywal. Daj jajecznicę z 16 na rano i dołóż oliwy. Resztę poprawią Ci inni ;)

6,00
płatki owsiane+mleko
orzechy włoskie

dodaj źródło białka np. jaja, dodaj warzyw lub owoców
10,00
chleb razowy+szynka z piersi indyka+papryka (4x kanapki)
jabłko

wywal jabłko, a w jego miejsce daj warzywa, radzę zrezygnować z szynki(to syf), a do kanapek daj chude mięso lub rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczów
14,00
ryż+pierś z kurczaka+sałatka warzywna_oliwa z oliwek

ryż wywal bo za wysoki IG, daj w jego miejsce ww o niższym IG np: kasza, ryż brązowy, makaron z mąki durum lub z semoliny
16,00
jajecznica+warzywa

przed treningiem ww o niskim IG - patrz punkt wyżej, zrezygnuj z jaj, daj chude mięso, lub rybę
18,00
trening
21,00
50 g carbo+ kanapki (chleb razowy + szynka z indyka) 3x

carbo wystarczy jeżeli chodzi o węgle, jak chcesz dodać białka to kup sobie odżywkę białkową dodatkowo
21,30
ser twarogowy+oliwa z oliwek_cebula,czosnek,jakies zielska :D

po treningu węgle o wyższym IG (ryż, makaron, ziemniaki + chude mięso, ryba, wywal oliwę
22,00
jogurt

twaróg + oliwa + warzywa

pzdr.

6,00
płatki owsiane+mleko
rzechy włoskie
jabłko
10,00
chleb razowy+szynka+warzywa 4x << musi to byc bo w sql nic innego nie zjem :PP
14,00 po sql
kasza+piers z kurczaka+sałatka warzynwa + oliwa z oliwek
18,00
trening
21,00
carbo+kanapki jw 3x
21,30
ryż+ryba
22,30
twaróg+oliwa z oliwek+warzywa


a teraz?:D

Po treningu nie kanapki tylko ryż/makaron/kasza + mięcho.

Ale z tego co napisałeś to dużo nie pomożemy - w sumie gotowe wzory są w podwieszonych postach... gramatura jest najważniejsza - co z tego że napiszesz nam że ryż zjesz jak nie wiemy czy zjesz go 20g a zjesz go 200g :P