Siłowanie się na rączkę

Witam!
Nie mam za dużo czasu żeby się o sobie rozpisywać, więc przejdę od razu do rzeczy. Chcisałbym zdobyć jakiś plan treningowy, który pomoże mi w siłowaniu się na ręce, tzn. lubię się siłować na ręce ale wiem, że można to robić lepiej niż robię to teraz. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, itp. Szukałem informacji na ten temat w wyszukiwarce i nic ciekawego nie znalazłem :(
Please help me.

Pozdrawiam
Kuba

Przy siłowaniu się na rękę pracują wszystkie mięśnie ramienia (biceps, triceps, naramienne, przedramienne) + jedna strona klatki.
Zajrzyj w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas
Masz tam linki do ćwiczeń na te grupy
Ćwiczenie tylko tych grup mięśniowych i do tego ewentualnie po jednej stronie mija się z celem. Wraz z siłą wzrosnie ci masa i będziesz wyglądał "niesymetrycznie" . Lepiej wypróbuj któryś z normalnych treningów. Np. HIT (poszperaj o tym w wyszukiwarce). Poszukaj w dziale trening, pooglądaj stronę główną i przestudiuj atlas. Na pewno znajdziesz coś dla siebie

nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

TRENOWANIE SIŁY ZBYTNIO NIC NIE DA ,A WYDAJE MI SIĘ ,ZE MAM O TYM POJĘCIE.,tECHNIKA WALKI ,DYNAMICZNY START ,WALKA W DEFENSYWIE I OFENSYWIE TO JEST TO CO POWINIEN SZKOLIC KAŻDY ARMWRESTLER.OPRÓCZT TEGO WSZELKIE SPINY NA PRZEDRAMIONA .W WYKONYWANIU CWICZEŃ STOSOWAC ĆWICZENIA PRZYCIAGAJACE ,A NIE PCHAJACE (PCHAJACE OSŁABIAJA WIĄZADŁA I POZBAWIAJA NAS STATYCZNEJ DYNAMIKI)

POZDRAWIAM

P.S. A TAK POZA TYM TO ARMWRESTLING BARDZO KONTUZJOGENNY SPORT ,DO DZIS LECZE NADGARSTEK (I JUZ MAM PO KARIERZE)

powiem tak w siłowaniu na rękę działają zgodnie z wkładaną siłą (kiedyś Mawashi pisał) : 1bark 2biceps 3przedramię
A ode mnie dodam że na bica stosować 1-3 powtórzeń ciężarem max. lub przewiń przez dziurę w talerzu do sztangi sznur opleć go na łapie, spuść tak aby wisiał (krawędź stołu) i wykonuj "pół-ruch" jak ręka prawie dojdzie do twojej przegranej unieś ją powoli a opuszczaj powolutku ...

A żebyś zwiększył szansę potrzebna jest technika:
1 trzymaj rękę bliżej swojego ciała ( ułatwia przełożenie_
2 złap przeciwnika wysoko za kciuk

SOG mile widziany

Can U feel that pain in my ass??

w tym poscie wszystko jest na temat silowania https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34008&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Polecam
www.armwrestling.home.pl ..czy juz www.armwrestling.pl (Mazurenko i jego 45 w przedramieniu rox
Ogólnie nie liczy sie sila, a technika.. mozesz miec duzo sily, a techniki 0 i koles zlamie Ci reke (z Twojej winy, zle ulozenie ciala etc.)
Idz do jakiejs silowni z sekcja AW i popytaj..potrenuj ;)


..expect the unexpected..