Bieganie a masa

Witam,

Czytałem już wiele postów co do biegania a utrzymania lub przyrostu masy ale żaden nie odpowiedział wprost na to co chce wiedzieć.
A mianowicie:
Ile biegać ile ćwiczyć na siłowni aby zachować rozsądny podział.
Czy jeśli mam już odpowiednią sylwetkę i chce biegać ale jej nie stracić wystarczą ćwiczenia typu pompki, podciąganie, podnoszenie na drążku(tricepsy)itp, ogólnie czy ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia wystarczą?
Jak sie ma do tego np.HMB, węglowodany i białko? Jakie suplementy najlepiej?
Ogólnie jak biegać i nie tracić masy mięśniowej ale choćby minimalnie ją jeszcze nabierać.

Jeżeli łączysz siłownię z bieganiem to wydaje mi się ,że najważniejszą rzeczą jest dieta i dobra suplementacja . Przed i po bieganiu jakieś aminokwasy obowiązkowo . Do siłowni możesz dobrac inne suplementy np coś z kreatyn lub jakiś gainer po treningu . Na noc białko długo wchłanialne dla lepszej regeneracji i powstrzymania katabolizmu.

Znalazłem takie produkty, czy to dobry wybór?

Przed i po treningu
OLIMP Bcaa 750 Strong

Przed snem:
OLIMP Pure Whey Isolate 95 1000 g (czy brać także w dni bez treningu)

+kreatyna, rozumie że przy aminokwasach HMB odpada?

Może ktoś poda linka do jakiegoś rozwiniętego postu który jednoznacznie odpowiada na to pytanie

ciężko jest biegać i zyskiwać masę mięsniową nie ćwicząc na siłowni...
owszem masę możesz utrzymywać, ale najlepiej byłoby odwiedzić siłownie z dwa razy w tygodniu
nie napisałeś nic o celu biegania, jakie to mają być dystanse, tak w ciemno na prawde trudno cokolwiek ocenić..
Na pewno musisz ulożyć dobrą dietę i dbać o odpowiednie proporcje.
Co do supli bcaa w zupełności wystarczy.

Dystanse do ok 6km, narazie jest ok 3km ale staram się zwiększać, ale pozostać na maksymalnie 6km.

biegasz tak dla siebie czy w jakims konkretnym celu?

Jest roznica miedzy 6km truchtu, a 6km biegu na 60-70%.

przy 6 km można robić masę i biegać dobierz odpowiednie proporcje btw i ułóż dietę i zasuwaj

No własnie o te proporcje chodzi, czytałem chyba wszystkie posty dotyczacze biegania i utrzymania masy i jest podawany cały szereg różnych grup suplementów, hmb, glutamina, bcaa, itp...
Jestem na etapie zakupu suplementów i jestem przekonany do BCAA + białko na noc ale nie wiem czy nie ma lepszej kombinacji. Dieta swoją drogą. Nie chodzi mi o mega efekty a raczej o utrzymanie masy, poprawe kondycji i w miarę jak najzdrowszą suplementacje.

napisz coś o sobie to dobierzemy

Wzrost 176 cm, waga 72-73kg, wiek 25 lat, budowa normalna, lekko atletyczna.
3 tyg temu przed rozpoczęciem biegania ważyłem 76 kg z tym że nie biegam dłuższych dystansów niż 3km (do ok 15 min) Nie chce tracić dalej wagi, nie chce przerywać biegania, ale nie zamierzam też biegać maratonów.