tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me

bolek

dietka moze nie jest na najwyzszym poziomie ale staram sie aby nie były to syfy tylko pełnowartosciowe posiłki i jak najmniej ww

i w szrugsie i w wiosle mam spory zapac mysle ze w szrugsie 80 kg by poszło na takie serie a w wiosle moge dorzucic jakies 15 kg :D

sevrond
tez mam taka nadzieje :D



dzisaj koło 18 poszedłem pobiegac i wyszło mi to bardzo dobrze , przetruchtałem jakies 5-6 km a z malutkimi przerwami , cały spocony :D

po bieganiu kromka pieczywa wasa i 2 jajka :D

na noc białko albo twaróg

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-23 19:57:22

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-23 19:57:34

dzisaj wykminiłem lux przpis na kurczaka :D

4 łyzeczki przyprawy do kurczaka
2 łyzeczki ketchupu ostrego
1/2 cebuli pokrojonej w malutenienką kosteczke
3 łyzeczki oliwy
2 łyzeczki miodu
pieprz
sól papryka słodka i ostra

w.w. składniki mieszamy w miseczce i do tego walimy kurczaka pokrojonego w kostałke :D
mieszamy zeby wszystko pokryło kurczaka i na patelnie 4-5 minut na 8 i jest gotowe :D

wiem ze moge dostac opieprz za ketchup i miód ale to niebedzie sie czesto powtarzało :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-24 15:11:21

dzisejszy dzien wyglądał tak :D

DIETA

2 kromki wasa + pasta jajeczna
j.w
cyc
udko warzywa
trening
2 kromki wasa i jajko
białko


dzisaj poszedłem pobiegac :D

jakies 5 km zrobiłem truchcikiem :D a malutkimi przerwami :D

cały mokry :D


rozwazam nad kupnem jakiegos iso plus'a na trening zeby sobie popijac ;D

co myslicie o tym iso plus ??

juz jestem , nipisałem poniewaz byłem na wycieczce szkolnej i tam raczej :< diety nie trzymałem i niemiałem jak prowadzic treningów
od jutra 100000 % redukcji

Jak z wagą teraz stoisz?

narazie sie nie waze ale w lustrze znaczna poprawa :D

Siema Malutki ! dzisiaj po szkole przeczytam caly dziennik ! trzymam kciuki !

a wiec tak :
niebyło mnie tutaj dni 4 bodajrze z powodu skrecenia kostki , tzn moze nie skrecona ale spuchła i bolała .
dzisaj juz jest loozik
dietke starałem sie trzymac ale na siłke nie dałem rady

tak wyglądał dzisejszy dzień


dieta

placek owsiany
serek wiejski
serek wiejski
rybka
rybka
twaróg







na siłce zrobiłem tak

trening

wl
50x10 50x8 60x 8 60x8 70x6 70x6

szrugsy
50x12 50x12 50x12 60x10

wl skos
40x10 50x8 60x8 70x6

i to tyle niemiałem checi ani siły do reszty treningów ale obiecuje ze sie poprawie :D



Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-05 19:49:55

Smakowita rybka, trening jakiś mało rozbudowany tylko 3 ćwiczenia...