Devi_Devi/Rosnie biceps rosnie klata nie poznaje mnie juz tata

no teraz 2 dni strasznego zabiegania ale jakos daje rade. dzisiaj wrzuce rozpiske z FBW bo zrobie po poludniu. Bedzie takie same jak w poniedzialek wiec nie wrzucam za poniedzialek :)

ide zrobic placki i przyszykowac zarcie na caly dzien.

Placki owsiane ? Będziesz teraz redukował czy masował ?

przygotowywuje sie do jako takiego poprawiena jakosci sylwetki czyli przymasowanie klaty , barkow , lapek oraz poprawienia nog :) oczywicie zalezy mi na "skrzydlach" na najszerszych :)


niedlugo durum i kurak i na silke o 17 :)

przystopuj bo dogonisz ....... giszmana :>

wpadaj do mnie byku :D

Rozpiska Z Dnia 30 wrzesien oraz 27 wrzesien !

MARTWY CIAG SUMO Z HANTLA 12x30kg 10x40kg 10x50kg
MARTWY CIAG PROSTE NOGI 12x30kg 10x50kg 10x60kg
WIOSLOWANIE 12x30kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg
WYCISKANIE HANTLI NA PLASKIEJ 12x10kg 4x10-15kg
WYCISKANIE HANTLI STOJAC 3x10 - 15kg hantla
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI Z NAD GLOWY OBURACZ 3x10 - 20kg
UGINANIE PRZEDRAMION GRYF LAMANY STOJAC 3x10 - 20kg

ogolem czuje ze jeszcze jeden trening i spokojnie moge wchodzic na split :) powoli sie przyzwyczajam do starego trybu zycia :)

Dietka trzymana przez te 3 dni na 80%-100%
Dzis nie mam jajek w domu wiec na sniadanie kurak z makaronem a w szkole grahamka z wiejskim wleci. Po szkole szykuje sie granie w pilke 6vs6 na malym boisku wiec biegania od cholery i zawsze padam na pysk jak wracam. Ostatnio zakwasy na calym ciele mialem.

Przepraszam za 2 dni bez wpisow ale strasznie zalatany jestem. Dietke leci jako tako 70-100% . Musze sie poprawic i zlapac solidna motywacje !

Dzis ostatni dzien FBW i od pon leci trening dzielony !

Trenowac bede w Wtorek , Srode , Czwartek i Sobote . W Poniedzialek i Piatek mam mecze w lidze w pilke wiec zmachany totalnie bede.

Rozpiske wrzuce wieczorem a poki co lykam bialko na na silke :)

POSTARAM SIE ZMIENIC I ZLAPAC TAKA SAMA MOTYWACJE JAK NA POCZATKU REDUKCJI !

****a, organizuj się brachu szybko, bo cienko to widzę.

Zatem dzis pierwszy dzien splita :) na Dzien Dobry Klata + Biceps :)

rozpiska pod wieczor. aktualnie jem brazowy ryz + kurak + warzywa.

Dzien 06.10.2009r !


Rozpiska Z Dzis : Klata + Biceps

Wyciskanie Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg
Wyciskanie Hantli Na Skosie gora 3x10 - 15kg
Wyciskanie Hantli Na Skosie dol 3x10 - 15kg

Uginanie przedramion z gryfem lamanym szeroki chwyt 4x10 - 20kg
uginanie przedramion chwyt mlotkowy 4x10 - 10kg hantla
uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10 - 10kg hantla


Budujac Mase Staram sie skupic na cwiczeniach ktore oferuja wieksze rozciagniecie miesnia oraz zakres ruchu.
Klate postanowilem budowac hantlami zobaczymy co z tego wyjdzie.
Zlapalem totalna pompe na klacie , bicu i przedramieniu.

Dietka z dzis : nie jest idealna ale nie jest tez zle.

Z powodu braku czasu nie zjadlem sniadanie w domu tylko podczas sprawdzianu na 1 lekcji

grahamka + serek wiejski
grahamka + serek wiejski
100g durum + papryka + 250g kuraka
ostrowia
trening
ostrowia
100g durum + 3 jaja
teraz przed snem albo zjem serek wiejski(predzej sie pokicham)
albo wsune Bialy twarog.

Jutro robie w piekarniku jakies 3-4 kg piersi aby starczylo do konca tygodnia. Rano wlatuje placek i do szkoly tez !




Co Do planu jakim bede cwiczyl to:
wtorek - klata + biceps
sroda - nogi + bary + brzuch
czwartek - plecy + triceps
sobota - brzuch + przedramie + kaptury

w pon i piatki mam lige w pilke wiec jako takie aeroby sa postaram sie tez dorzucic cos na kontrolowanie fatu np. HIIT 2x w tygodniu w dni bez silowni. Niedziela Regeneracja !

Zatem wracam z totalnym zapalem :) trzeba jakos przymasowac na zime bo zaduzo skory zwisa i niezbyt to wyglada

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-10-06 19:59:31

Tych wiejskich to po ile g ?
Sniadanie obowiązkowo porządne powinno być, wstawaj wcześniej !

Co teraz masować będziesz ? Jak tam sylwetka ?Daj foto.