Trening na masę początkującego

Wiek 17
Waga 57kg
Wzrost 173
Cel do osiągnięcia Masa

Witam, na siłownię chodzę już około miesiąc. Narazie był to trening ogólnorozwojowy. Chcę teraz trenować 3 razy w tygodniu, na masę. Znalazłem w internecie trening i trochę go zmieniłem.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.
Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie po 12
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30
Dzień trzeci: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku(lub sztangielkami) 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 5 serii 15-25.

I mam takie pytania. Czy trening jest dobrze ułożony oraz wolał bym zmienić francuskie wyciskanie sztangi zza głowy na wyciskanie wąskim uchwytem i uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewnik. Czy są to dobre zmiany?

Zastanawiam się czy nie kupić gainera albo coś, odrazu powiem że diety raczej nie stosuje.

Z góry dzięki.

"Zastanawiam się czy nie kupić gainera albo coś(...) - Po co??

"(...)odrazu powiem że diety raczej nie stosuje." - No to cieniutko.

cwicz planem fbw i ułóż sobie dietę

A na temat tego planu i tych 2 zmian co byście powiedzieli?
Mógłbyś dać jakiś przykład tego planu fbw bo nie za bardzo wiem o co chodzi :S

Kolego, poszukaj w wyszukiwarce na ten temat. Bez sensu jest, aby ktos Ci pisal po krotce na ten temat. Poczytaj kilka postow. Od razu zajarzysz o co chodzi.