Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

no to jak w wl idzie na brzuch to się myliłem :) wiesz triceps ma jak z nazwy wynika aż 3 aktony więc pewnie w francuzie inne głowy odgrywają znaczacą role

Tzn, przyzwyczailem sie walic na brzuch i teraz sie odzwyczajam i staram opuszczać bliżej szyi. A o ciezary we francuzie jakos mi specjalnie nie zalezy

leci na twarz w tym sensie, że podczas wyciskania sztanga wędruje w stronę twarzy, niezależnie od tego w jakie miejsce jest opuszczana. jak jest tak jak piszesz to spoko trzymaj tak dalej :)

Trening 25 września 2009r. - tydzień 7 piątek

1. Wyciskanie leżąc
63 kg - 6
75 kg - 3
88 kg - 3
100 kg - 3
112 kg - 2
125 kg - 2
131 kg - 2,2
137 kg - 1 [REKORD]

Komentarz:
Po seriach na 112 i 125 myslalem, ze bedzie gorzej niz tydzien temu, 125 ledwo wycisniete na 2 ruchy, zero pobudzenia. 131 kg 1 seria z trudem wyciagnieta. Przy 2 lekka pomoc palcami w martwym punkcie. 137 marzyłem aby tylko sztanga mnie nie przygniotła, lecz jakos siłą woli i motywacją udało sie pokonać zimne żelastwo z minimalną pomocą palcami, ale mysle, ze sam bym tez sobei poradził.

2. Aktywne opuszczanie
145 kg - 1,1

Komentarz:
Znowu sztanga mnie przygniotła w dolnej fazie, moze juz nie tak mocno jak tydzien temu, ale i tak nie jestem zadowolony. Tricepsy spompowane.

3. Trzymanie sztangi
150 kg - 20s,20s

Komentarz:
Nadgarstki juz nie bolą przy trzymaniu co cieszy

4. Wyciskanie wąsko
95 kg - 6
105 kg - 4
115 kg - 3

Komentarz:
Ładnie, na 115 moze bym wymęczył jescze jedno, a moze nie

5. Francuz leżac
40 kg - 5,5,5

Komentarz:
Zluzowałem z ciezarami bo triceps mocno juz dostal po d***e. Za to robiłem wolnniejsze opuszczanie





Ogólnie trening uważam za udany: ocena 9/10.

Sylwetka spoko,jaka waga?

89-90

Trening 28 września 2009r. - tydzień 8 poniedziałek

1. Wyciskanie leżąc
63 kg - 6
75 kg - 3
88 kg - 3
100 kg - 3
112 kg - 2
125 kg - 2
131 kg - 1
137 kg - 1,1,1[FILM]




Komentarz:
Jak na filmie. Pierwsza seria na 137 mysle, ze z zapasem moze 1 powtorzenia . Następne dwie juz troche wymęczone. Długie przerwy, po 6-9 minut.

...



















I to wszystko... odpadł trening barków, bo to juz 8 tydzien planu, wiec zostaje sama klata. Czas treningu mimo to - 1 h 20

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-28 18:44:31

technika wg mnie bardzo dobra i widać że zapasik jest. To czy w danym dniu wyciśniesz tyle a tyle to kwestia dnia


i film fajny

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-28 18:56:55

Wycisk to za***isty muszę przyznać gdzie to u mnie słabiutko idzie

Trening 29 wrzesnia 2009r. - tydzien 8 wtorek

1. Martwy ciag sumo
60 kg - 8
90 kg - 6
120 kg - 6
140 kg - 6,6,6,6

Komentarz:
Jakos tak bez zapału, ale nie było najgorzej - z zapasem. Troche mnie wkurza, ze robie takimi malymi ciezarami, powinienem machac ze 180 conajmniej

2. Sztrugsy siedzac z sztangielkami
40 kg - 12,12,12

3. Podciaganie na drazku nachwytem
0 kg - 8
+10 kg - 8
+10 kg - 8

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
90 kg - 8
100 kg - 6,6

Komentarz:
Chyba za malo sie pochylalem w efekcie bardziej było to Yates rows niz wiosło. Przeszkadzała pompa na przedramieniu i bicepsie

5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja
13 kg - 15,max,max

Komentarz:
Jakos nie mam siły dokonczyc serii ostatnio, biceps strasznie puchnie i opada z sił

6. Modlitewnik ze sztangą
25 kg - 15,12,10









Wrazenia z treningi 7/10. Nie było źle, jednak rewelacyjnie tez nie. Z ciezarów w martwym jestem zadowolony, troche gorzej wiosło. Na siłowni atmosfera senna, oprocz mnie tylko 1 osoba, pogoda do d**y, w ogole mialem dzisiaj treningu nei robic, ale jakos sie zmobolizowałem.

Jutro wyjazd na studia i nie wiem jak to bedzie z treningami

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-29 18:55:52