Czym Zastąpić.

Witam!! Mam pewien problem z martwym ciągiem, przysiadem i wykrokami na jedno kolano. Otóż jestem w trakcie treningu Joe Weider system i za niedługo przechodzę na 4 miesiąc czyli w tym wypadku Split. I w tym planie na dolną partię ciała głównymi ćwiczeniami są właśnie martwe ciągi, przysiady i wykroki których wolałbym nie robić bo nie mogę obciążać za bardzo kolan (Osgooda Schlattera) i nie chciałbym za bardzo obciążyć kręgosłupa martwym ciągiem(Za młody jestem na to :] ). Więc czym mógłbym zastąpić te ćwiczenia żeby wypełnić lukę w planie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa , Siła

Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Teraz nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full.

Dieta: Nie.

Przeciwskaznania medyczne: Osgooda Schlattera

Zażywane suplementy: Żadne

no ja ci nie poradze nic .
ale powiem tyle ciagó siadów nie da sie zastąpic nie ma takiego cwiczenia mozesz po prostu kg zmniejszyc

Słuchaj ja mam tak że jak robię przysiad zwyczajny przysiad bez żadnego obciążenia to już czuje przeciążenie w tych kolanach a co dziwne w wyprostach , zginaniach , wspięciach na palce jest normalnie

nie zastapisz tych podstawowych cwiczen.Na nogi mozesz sprobowa syzyfki a na plecy 'dziendobry'

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-09-28 07:45:05

dzień dobry w tym przypadku jeszcze gorsze wyjście niż martwy ciąg

mógłbyś wykonywać unoszenie tułowia z opadu ( choć to też nie rewelacja ) lub babke

co do nóg cięzko coś dopasować żeby nie angażować kolan , jedyne co przychodzi mi na mysl to ćwiczenia izometryczne np krzesełko

Z tego co tutaj widzę to chyba będę musiał po prostu skreślić MC albo minimalnym ciężarem żeby kręgosłup powoli przyzwyczajać oraz Przysiady(to na pewno) więc teraz powiedzcie mi czy jeżeli zrezygnuje z tych ćwiczeń to czy reszta cwiczeń wystarczy na dolną część ciała ? (Wydaje mi się że wiekszość osób zna system weidera, jeżeli się mylę napiszcie to umieszczę tutaj jakie ćwiczenia zostaną) Ewentualnie Mogłbym zastąpić przysiady np. (wspięciami na palce) ale nie wiem czy takie cos ma sens. Napiszcie co najlepiej w moim przypadku zrobić :)