FBW do oceny

Witam. Mam tutaj plan FBW na siłę do oceny. Prosiłbym o przeczytanie go i napisaniu ewentualnych poprawek

Dzień A (wszystkie ćw. po 2 serie od 12-15 powtórzeń)
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Martwy ciąg
3.Przysiady z gryfem na barkach
4.Wyciskanie do góry przed głową siedząc
5.Uginanie sztangi szeroko
6.Francuskie ug. siedząc
7.Spinanie na palcach
8.Przedramiona
9.Brzuch

Dzień B
1.Wyciskanie hantli na płaskiej
2.Przysiady ze sztangą na barkach
3.Przenosy
4.Unoszenie hantli na boki
5.Uginanie hantlami z sublimacją
6.Francuskie hantlem
7.Spinanie na palcach
8.Brzuch


Wiek [15]
Waga [63]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (1,5 miesiąca)
Aktywność fizyczna (Biegi ok 1,5h dziennie, basen)

Mam zamiar ćwiczyć po 3 dni w tygodniu systemem
1 tydz: ABA
2 tydz: BAB itd.

zawsze odpowiadam bo lubię wchodzić w dyskusje

na szachy bardzo dobry pomysł ale po treningu siłowym i po posiłku potreningowym , trening szarych komórek tez wskazany

tylko że to rozbije się o to co zawsze, Ty mi napiszesz o kontroli techniki i rozsądku, a ja Ci napiszę że w wieku naszego kolegi takich założeń nie spełni

Chyba w tym względzie nie dojdziemy do porozumienia nigdy Tomaszu Ty bedziesz polecał FBW Marka R. a ja będę przeciwny połączeniu ćwiczeń. Mimo szacunku dla Twojej wiedzy i osoby ale z perspektywy moich doświadczeń zawsze będę przeciwny przeciążaniu dolnego grzbietu ( w przypadku 3 dniowego treningu FBW) wiec to sie raczej nie zmieni

pozdrawiam

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-28 09:05:25

za ciężki na początek

jak technika w ćwiczeniach złożonych? opanowana w stopniu dobrym?

zaczynałem treningiem o podobnej intensywności

powiedziałbym, że ćw. złożone opanowane w stopniu średnim ;p

co mi się nie podoba połączenie martwego z przysiadami na jednym treningu

ćwiczenia typu przenoszenie czy unoszenie bokiem nie ma miejsca dla nich w FBW

a ponad to technika, technika, technika

Remilitari

przeczytaj dokladnie wszystkie moje wypowiedzi z linka ponizej....i zastosuj.

https://www.sfd.pl/Co_na_początek_-_ACT_czy_FBW_-t531341.html

1 zestaw cwiczen,powtarzany 3 x tyg.,skladajacy sie z max 7(SIEDMIU!) cwiczen,to wszystko,czego ci trzeba na twoim poziomie.

"Mam tutaj plan FBW na siłę do oceny."

ten plan nie ma nic wspolnego z budowaniem sily.

Wiek [15]
Waga [63]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (1,5 miesiąca)
Aktywność fizyczna (Biegi ok 1,5h dziennie, basen)

przy tywoich warunkach,ja bym sobie darowal maratony biegowe,bo za chwile bedziesz 40kg wazyl.

pozdrawiam.


rion10

"co mi się nie podoba połączenie martwego z przysiadami na jednym treningu"

nic mu nie bedzie-znowu powielasz jakies stereotypy.
ja bym sie bardziej przejal kolejnoscia w jakiej nastepuja po sobie te dwa ciezkie cwiczenia-TO JEST PROBLEM.

ok zastosuję się do Twoich rad. Dzięki

zastosowanie na jednym z dwóch treningów martwego i przysiadu a na drugim przysiadu aż prosi się o kontuzję dolnego grzbietu

a przeciążenie dolnego grzbietu moze się kiepsko skończyć


jeśli chodzi o mnie akurat w tym połączeniu kolejność nie jest aż tak istotna każde będąc wykonane pierwsze zmęczy dolny grzbiet co zmniejszy stabilizacje i bezpieczeństwo w ćwiczeniu drugim


zawłaszcza że technika opanowana jest w stopniu średnim

pomijasz takie kwestie przyjacielu ?

rion10

"zastosowanie na jednym z dwóch treningów martwego i przysiadu a na drugim przysiadu aż prosi się o kontuzję dolnego grzbietu

a przeciążenie dolnego grzbietu moze się kiepsko skończyć "

SKAD TY TY TAKIE REWELACJE BIERZESZ?

kontuzje?
oczywiscie!

dlatego musi zadbac o 2 najwazniejsze kwestie:
1-kontrolowac technike,
2-zachowac zdrowy rozsadek.

...a taki,czy inny uklad cwiczen,to sprawa drugorzedna w jego przypadku.


"...każde będąc wykonane pierwsze zmęczy dolny grzbiet co zmniejszy stabilizacje i bezpieczeństwo w ćwiczeniu drugim "

no nie za bardzo.

zastanawiales sie,czemu mc jest ostatnim bojem na zawodach TS ?
to pomysl.

pozdrawiam.

tak jest bojem w trójboju ale przechodzisz w skrajność

trójbój to inna bajka trzy boje i liczy się tylko wynik

skupienie na konkretnych 3 ćwiczeniach, najczęściej pod okiem trenera lub osoby doświadczonej , która nauczy techniki i zaplanuje odpowiednią progresję

Skąd biore takie rewelacje?
Ćwicze z różnym skutkiem kilka lat i widziałem nie jednego ,który ćwiczył skróconymi planami fbw lub dzielonymi z ciągiem i siadem przez dłuższy czas. Najlepszym przykładem jest gość z którym osobiście rozmawiałem o treningu i przekonywałem że machanie przez dłuższy czas ciągów i siadów na jednym treningu może się źle skończyć, oczywiście nie posłuchał i dorobił się dyskopatii w lędźwiowym odcinku. Ćwiczy dalej ale o przysiadach i ciągach może zapomnieć jak o podnoszeniu wiekszego ciężaru z ziemi.
To też skrajny przypadek ale dowodzi że jednak coś w tym jest . Przyczyn może być wiele niedbalstwo, przetrenowanie itd itd
W przypadku początkujących wolę dmuchać na zimne.

Lubię wymianę poglądów ale czasem wydaje mi się że ładujesz wszystkich do jednego worka nie biorąc pod uwagę ich możliwości , nie wiem czy ćwiczysz w publicznej siłowni ale co potrafią młodzi wykonywać ze sztangą to boli na sam widok

dodatkowo nie powiesz mi że chłopak mający 15 lat i 1,5 miesiąca stażu zachowa prawidłową technikę i rozsądek w swoich treningach skoro w tej materii absolutnie nie zna możliwości swojego ciała

czekam na ripostę

myślę że nogi możesz robić w palnie 'A' a w 'B' rób martwy ciąg. Mniejsze ryzyko na kontuzję, zwlaszcza że jesteś początujący i nie masz dobrej techniki

zastanawiam się nad tym aby mc nie zastąpić innym ćw np. podciąganiem na drążku albo tak jak mówisz zrezygnować z czegoś.

jeśli chodzi o zdrowy rozsądek to przynajmniej odrobinę muszę go mieć skoro pytam o radę bardziej doświadczonych osób ode mnie ;]