trening 5 razy w tygodniu suplementacja

spoko zabieram sie do czytania.Jak bede mial jakas diete to sie odezwe !
piona !

I posilek
platki z suszonymi owocami na mleku badz z serkiem wiejskim kromka chleba razowego ser twarogowy badz zolty pomidor badz papryka slonecznik badz oliwa z oliwek albo

IIposilek
ryz brazowy,makaron razowy,kasza
mieso njaczesciej kurczak
pomidor badz papryka
orzechy badzo mega3
IIIposilek
serek wiejski tunczyk ser twarogowy chleb razowy slonecznik badz omega 3 plus jakies warzywko np pomidor ogorek
IVposilek przed treningowy
ryz kasza makaron ziemniaki
mieso najczesciej drob
Vposilek po treningowy
ryz makaron kasza serek wiejski badz ser twarogowy plus jakis owoc


mam pytania do tej diety:
ile godzin mam zjesc ostatni posilek przed snem??

w celu uzupelnienia glikogenu co moge jeszce jesc aby zawieralo w/w proste??

jaki mam posilek zjesc po treningu sztuk walki ktory koncze o 22 a ide spac juz przed 23??

jesli pisze np.makaron ryz kasza to jedno z nich w daniu w celu urozmaicenia posilku aby organizm nie przyzwyczil sie do jednego produktu

doradze coś
po treningu jesz normalny potreningowy np. ziemniaki/ryż z chudym mięsem bądź rybą i idzesz spać
unikaj tuńczyka stawiaj na mięso i świeże ryby ze względu na rtęć zawarta w nim
serek daj jeden raz dziennie jeśli nie jesz na noc wmieszaj go do posiłku np z jajkami na twardo
w każdym posiłku prócz po treningowego ma być zdrowy tłuszcz oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie np. i warzywa
omega 3 zażywaj ale nie licz jako źródła tłuszczy
po treningu nie dawaj sera a bezpośrednio po treneningu możesz zjeśc parę suszonych owoców bedzie ok
popraw to teraz i chce widzieć wyliczenia

zamiast serka wiejskiego jakim produktem moge zastapic zrodlo bialka??

pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj/twaróg/jajka.

Pozdr.

a dlaczego serek wiejski jest zlym zrodlem bialka po treningu??patrzac na sklad wieksza ilosc jest bialka a bardzo mala zawartosc tluszczy i w/w


jeszce do w/w prostych po treningu czy dobrze bedzie np jogurt owocowy wypic pop treningu??

Bo twaróg jest białkiem wolno wchłanialnym a wiadomo że po treningu powinny niedobory białka być szybko odbudowane.

Żadne jogurty. Daj gainera, rozgotowany ryż czy banany.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 15:42:54

racja jest to produkt mleczny a mlecznych produktach jest kazeina ktora sie wolno wchlania kazeina jest dobra np do sniadania,albo w posilkach gdzie jest duzy odstep miedzy posilkami

jak mam jesc ryz drob po treningu to nie odlozy mi sie w tkanke tluszczowa??jestem endomorfikiem latwo lapie zbedne kilogramy..

jakie sa jeszce produkty bialkowe szybko wchlaniajace sie do oragnizmu?

dlacszego tluszcy po treningu unikac??zwalniaja wchlanianie sie bialka??

Twaróg na śniadanie nie zalecany.

Obliczyłeś zapootrzebowanie kaloryczne? Zgadza się? To w fat nie pójdzie

Po treningu wywal tłuszcze. Spowalniają wchłanianie.

Zadajesz pytania jakbyś nie miał żadnej wiedzy. Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz odpowiedz.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 15:59:09