Wiek: 17
Waga: 112 kg
Wzrost: 185 cm
Obwód klatki: 115 cm
Obwód ramienia: 40 cm
Obwód talii: 106cm
Obwód uda: 60 cm
Obwód łydki: 50 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zapewne ponad 30% (strona nie działa)
Aktywność w ciągu dnia: poniedziałek i środa wf w szkole, piątek i sobota siłownia + areoby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2/3x w tygodniu siłownia (trening siłowy) + areoby 2x rower 1,5 godziny
Odżywianie: do niedawna miałem słabość do słodyczy, jednak od pewnego czasu ograniczam niezdrowe jedzenie, takie jak: słodycze, napoje gazowane, fastfoody, chipsy, smażone potrawy
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bez przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, ew. bieganie (np. podczas gry w piłkę)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. Spożywam jedynie PLUSZ ACTIVE co wieczór, by dostarczyć odpowiednią ilość witamin do organizmu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, nie mam zamiaru sięgać po suplementację (ew. witaminy i minerały, typu PLUSZ)
Stosowane wcześniej diety: brak
---------------------------------------------------
Dodam od siebie kilka ważnych informacji, których nie zawarłem w ankiecie, by była czytelna.
Jak już wspomniałem - moim celem jest osiągnięcie wagi 85 kg. Od lipca trenuję na siłowni, niestety z powodu szkoły, która w tygodniu kompletnie
mnie zajmuję, chodzę na siłownię tylko w piątek oraz sobotę (czasem zdarza się, że idę na siłownię w czwartek).
Jak wcześniej wyglądało moje żywienie:
1) Rano brak śniadania albo 3-4 kromki chleba z serem topionym
2) W szkole jakaś kanapka, oczywiście pieczywo białe
3) Brak owoców i warzyw
4) Obiad - zupa z kluchami (caaaaały talerz) oraz 2 kotlety schabowe smażone z kaszą jęczmienną (nie rzadko z sosem)
5) Kolacja o godzinie 21/22
6) Napoje gazowane - Coca-Cola + woda gazowana
7) Słodycze, chipsy, potworne ilości makaronu
Co skłoniło mnie do podjęcia diety ?
Mam motywację w postaci pewnej damy, którą kocham szalenie :). Ale chcę to zrobić również dla siebie, bo pamiętam czasy gdy byłem małym chłopcem i
byłem szczupłej budowy ciała. Podzieliłem sobie zmianę mojego wyglądu na dwa etapy - redukcja do 85kg => trening na rzeźbę.
Na siłownię chodzę od początku lipca br. Najpierw skupiłem się na ćwiczeniach wprowadzających. Stwierdziłem jednak, że nie mogę zacząć treningu na
rzeźbę, ponieważ mam zbyt wiele tkanki tłuszczowej, która umiejętnie maskuje to, czego nie powinna. Po miesiącu kompletnego freestylu na siłowni
postanowiłem rozpocząć trening siłowy (wyczytałem u was, że jest on najlepszym rozwiązaniem przy redukcji). Swój plan wrzucę w oddzielnym poście, by nie robić tutaj
burdelu. Dodam, że po treningu wsiadam na rower stacjonarny i pracuję na nim przez 1,5 godziny. Bieganie z racji mojej obecnej wagi wykluczyłem, by nie zniszczyć stawów.
Pływanie również po części odpada, bo w pobliżu mojego miejsca zamieszkania jest tylko jeden, bardzo oblegany wieczorami i w weekendy basen - akurat wtedy, gdy mam czas.
Dodatkowo od 28 września zaczynam trening mięśni brzucha (3 x w tygodniu w domu, zaopatrzyłem się nawet w ławkę skośną/regulowaną - wiem, mogłem nie kupować, ale miałem
chęć posiadania). Nie zamierzam obecnie stosować żadnych A6W czy ABS'ów na brzuch. Trening mięśni brzucha również dołączę w poście z treningiem siłowym.
DIETA - jedyne, czego mi obecnie brakuje. Naczytałem się u was na forum (ogromna skarbnica wiedzy tak na marginiesie dodam) jak należy
dobierać sobie dietę na redukcji. Moje dzienne zapotrzebowanie wg. VITALMAX'a to: 2338 kcal (-350 odjęte), B: 224 / T: 112 / WW: 109 [g].
Mam już zarys diety, będzie to 6 posiłków co 3 godziny od 7 do 22, wrzucę w sobotę, ponieważ muszę odpowiednio dobrać ilości danych produktów w danych posiłkach.
Mam również jedno pytanie związane z dietą - jeżeli trenuję na siłowni w piątek/sobotę, to muszę na te dwa dni ułożyć sobie trochę inny jadłospis niż w dni wolne od treningu na siłowni i areobów ?
Proszę abyście ustosunkowali się do tego, co napisałem w komentarzu do ankiety i ew. wytknęli mi moje błędy i niedopatrzenia na tym etapie :).
Pozdrawiam, GARET.
Zmieniony przez - Garet_4G w dniu 2009-09-25 23:25:14
Zmieniony przez - Garet_4G w dniu 2009-09-25 23:27:53