Rozklad posilkow dla osoby ćwiczacej o 18

Yoł

Mam jedno pytanie .

Jaki rozklad posiłków byl by odpowiedni dla osoby ćwiczącej o godz 18 .

Pozdrawiam

śniadanie i przed/po-treningowy - białko, węgle
reszta - białko, tłuszcz, warzywa.

raczek87

Czyli rozkład musial by wygladac mniej wiecej tak :

1 wegle + białko
2 wegle + bialko + warzywa
3 bialko + tłuszcze + warzywa
4 bialko + tluszcze + warzywa
5 bialko + wegle
6 bialko + wegle


teraz mam pytanie odnosnie rozkładu dni treningowych , poniewaz mam do dyspozycji tylko 4 dni

wiec u mnie prezentowało sie to tak

poniedzialek - Nogi
wtorek -klata + biceps
sroda -grzbiet + triceps
czwartek -wolne
piatek -barki
sobota- wolne
niedziela -wolne

tylko te 4 dni?

pon - plecy, brzuch
wt - barki, triceps
śr - nogi
pt - klatka, biceps

tak bym to widział.

rozkład żarcia ok, tyle że posiłek nr 2 wygląda jak 3 i 4.

tylko te 4 dni?

pon - plecy, brzuch
wt - barki, triceps
śr - nogi
pt - klatka, biceps

tak bym to widział.

rozkład żarcia ok, tyle że posiłek nr 2 wygląda jak 3 i 4.


Tak tylko taki rozkład tygodnia poniewaz , nie mam mozliwosci cwiczyc wiecej razy w tygodniu

Jest tylko jeden problem nogi mogę ćwiczyć tylko i wyłacznie w pon lub we wtoerek wiec twoj rozkład nie wchodzi w gre

Co do rozkladu posilkow to co nie tak ?? co zmienic ?

Pozdro

rany no masz napisane, że posiłki 2,3 i 4 są takie same a więc białko-tłuszcz-warzywa.

Klatka, biceps
Nogi
Barki, brzuch
x
Plecy, triceps
x
x

w takim więc razie.