Rozciagniecie miesni
-Przysiady z strzanga na barkach (3x12)/(1x/12/10/8)
-Martwy Ciag (3x12)/(1x/12/10/8)
-Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy (3x12)/(1x/12/10/8)
-Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6)
-wyciskanie żołnierskie (3x12)/(1x/12/10/8)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do Brody) (3x12)/(1x/12/10/8)
-brzuszki 3 x max
- Na koniec 15-20 minut areoby
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 128
Wzrost: 178
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: Wf , Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Chwilowo przerwa , tak to jest;p
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Thermo Speed extreme