Dieta masowa dla ektomorfika

Witam, jest to mój pierwszy post i przyznam się, że przeczytałem trzy albo cztery tematy o dietach masowych. Niestety jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o diety, odżywki i ćwiczenia. Dlatego prosiłbym o pomoc w ustawieniu, bądź nakierowaniu mnie na właściwą dla mnie dietę.

płeć: Mężczyzna
wiek: 22 lata
waga: 61kg
wzrost: 183cm
nałogi: brak
pijący (3-4 piwa na tydzień)
cel: utyć te cholerne 10-20kg

nawyki żywieniowe: nie jadam fast foodów, dużo smażę, jem bardzo mało zup. Z reguły jem 3 posiłki dziennie ew uzupełniam je drobnymi przekąskami. Piję dużo soków, czasem wodę niegazowaną i duże ilości herbaty (do 3 dziennie). Nie piję kawy.

ćwiczenia: lubię biegać i pływać dlatego z przykrością przyjąłem, że powinienem stosować krótkie i męczące treningi siłowe . Przez ostatni rok trochę się zapuściłem, ale czytając posty stwierdziłem, że może dałoby się coś zmienić we mnie na lepsze.

Odżywki: nigdy żadnej nie brałem i nie orientuję się w cenach dlatego prosiłbym o podanie nazw tych najbardziej potrzebnych.

Przez ostatnie pół roku kładę się koło 2-3 w nocy i wstaję koło 10 rano. Domyślam się, że to nie najlepsze dla mojego organizmu .

Dobrzy ludzie sypnijcie garścią użytecznych i czytelnych rad. Wiedzę postaram się uzupełniać na bieżąco dlatego nie pogardzę linkami do istniejących tematów/stron, jednak ich ilość wygląda dość zaporowo.

Pozdrawiam.

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Ok, po przejrzeniu kolejnych 40 stron i przynajmniej 5 podobnych do mojego tematów. Jestem mądrzejszy o wiedzę, co powinienem jeść aby schudnąć, utrzymać wagę,przytyć co jeść przed i po treningach. Znalazłem również zbiór linków z których wkleiłeś odpowiedź i kolejne dwa tematy o diecie na uzyskanie masy. Z tego co rozumiem dietę właściwą powinienem rozpocząć po uzyskaniu masy do której dążę. A może powinienem jednak trzymać się dalej diety na podbicie masy z ograniczeniem ilości dostarczanych kalorii w ciągu dnia?
Dobra teraz widzę 80 tematów z dietą do oceny i chyba od tego powinienem zacząć. Po 10k tematów o wszystkim widzę, że nawet takich entuzjastów jak ty udało się skutecznie zmóc odbierając ochotę na tłumaczenie tego samego w kółko.

No nic, idę "mądrzeć". Z przykrością stwierdzam, że oczopląsu można dostać na tym forum. Dobrze by było poarchiwizować co nie co, bo za 2 lata utoniecie .


Zmieniony przez - Trips w dniu 2009-09-22 23:15:38

wystarczy że zaczniesz od tematu 10 wskazówek żywieniowych i zaczniesz jeść i stosować się do niego nic więcej nie potrzeba...
jesz dużo nie przetworzonych produktów i trzymać się wskazówek i ćwiczyć