TA DIETA MUSI BYĆ JUZ DOBRA! EKSPERCI ZAJŻYJCIE

DietA:
1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml
B:35
W:114,3
T:22,9
Kcal:750

2.II śniadanie ok. 11.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc(jabłko)
*oliwa 5g
*2 plasterki pomidora xD
(tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD)
B:29
W:77
T:7,6
Kcal:400
3.obiad ok. 14.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc(banan)
*oliwa 5g
*2 plasterki pomidora xD
B:29
W:80
T:7,6
Kcal:450
4.posiłek ok. 16:00
*kasza woreczek 100g
*ser biały 150g + 1 kromka razowca
*surówka
*25 g orzechow
B:36
W:89
T:22
Kcal:740
5. 19:00
*ryż
*panga okolo 100g
*surówka
*25 g orzechow
B:32
W:89,9
T:12,7
Kcal:640

6 22.00-22:30
*ser biały 150 gram
*oliwa 10 gram
B:22
W:6
T:15
Kcal:210

Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal
Białko:130
Wegle:380
Tluszcze:90

Z posiłków:
Kcal:3190
Białko:183
Wegle:455(troche dużo ale nie czuje sie oslabiony;d)
Tłuszcze:87,8

No xD udało sie;) Prosze o Ewentualne sugestie co do tej Diety;)

Dodam do tego że:
Wiek:16
Waga:65,5
Wzrost:178.

Pozdrawiam;)

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-09-22 19:11:07

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-09-22 19:11:45

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-09-22 19:16:52

.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml

Ok, Razowiec zbędny.


2.II śniadanie ok. 11.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc(jabłko)
*oliwa 5g
*2 plasterki pomidora xD
(tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD)

Dobry razowiec to nie bułka. Owoc wywal. WIęcej warzyw.

3.obiad ok. 14.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc(banan)
*oliwa 5g
*2 plasterki pomidora xD

Jw.

4.posiłek ok. 16:00
*kasza woreczek 100g
*ser biały 150g + 1 kromka razowca
*surówka
*25 g orzechow

Wywal rozwiec, orzechy jeśli już to włoskie.

5. 19:00
*ryż
*panga okolo 100g
*surówka
*25 g orzechow

Ok.

6 22.00-22:30
*ser biały 150 gram
*oliwa 10 gram

Dodaj warzyw.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-22 20:00:58

Właśnie... jakie warzywa na noc? i sog leci;d

dobrze by było gdybyś jeszcze pangę zamienił jednak na inną rybę

Z twarogiem dobrze pomidor i cebula wchodzi.

Pozdr.

przy 65kg ponad 3k kcal... wg mnie troche za duzo daj 2,6k-2,8k, albo pilnuj i tnij zeby Cie nie zalalo, Twoj ogranizm znasz go najlepiej ;]

hm... czy ja wiem czy za duzo;d aktywność ruchowa to też coś spalam;) uzwglednialem to. Nie zaleje:P Ryabs thx sog leci;) jak macie jesio jakieś uwagi to dawac:P No ale nadwyżka kalori nie jest zla chyba?;d

nadwyzka kalorii = czegos za duzo, masz b2.8, w5.8, t1.3 /kmc
b nie przekraczałbym 2,5g, daj 2,2-2,5max! zbij w do 5 i tnij jak bedzie zalewac, tez tak mowilem a jednak mi troche zalalo brzuszek przy w5 i tne tak jak mi s.m.p.a. zalecil i widac efekty. ;] t jak chcesz mozesz podbic do 1.5 ale nie koniecznie.

Odamin jak będziesz zadowolny z efektów wklej zdjęcie ..

no problem, 86kg zaczalem, teraz 88kg, dojde do 90kg wrzuce fotke :) cel:100kg ale jeszcze daleka droga;]

Dzieki;) no ale znowu jak obetne ww b bo kcal beda mniejsze;/ a w aktywnosci fizicznej też chyba cuś jest spalane;d no to spróbojemy;) wywale owoce, i nie ktore warzywa, i ukruce troche białka;) thx;d

Odamin
a możesz przedstawic swoja diete?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-09-23 06:27:07