Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 105 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1778

Witam,
Na wstepie powiem ze nazywam sie Adam :)

Lat : 17 ( 1992.04.09 )
Wzrost : 190 cm
Waga : 81 kg

Cel : Masa
Staz : 10 miesiecy

Jak widac jestem wysoki i szczuply. Gram w koszykowke i pilke nozna, dlatego kondycja jest ;) Zaraz przedstawie wymiary :

Obwód Bicepsa (cm) 31
Obwód Klatki (cm) 97
Obwód w pepku (cm) 91
Obwód w biodrach (cm) 100
Udo (cm) 61
Łydka (cm) 37

Dieta przedstawia sie nastepujaco :

I posilek

Platki owsiane 120g + 4 jaja kurze całe

II posilek

80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g makreli wędzonej + pomidor

III posilek

100g ryżu + 200g piersi z kuraka

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu Banan

IV posilek

100g ryżu + 200g piersi z kuraka + ogórek

V posilek

150g twarogu + 15ml oliwy z oliwek

Trening natomiast wyglada nastepujaco :

Poniendzialek Klata + Tric
Wtorek Nogi + Bary
Sroda Wole
Czwartek Plecy + Bic
Piatek Klata + Tric

Foty :

http://img2.vpx.pl/up/20090920/hpim1580.jpg

http://img2.vpx.pl/up/20090920/hpim1582.jpg

http://img2.vpx.pl/up/20090920/hpim1588.jpg

http://img2.vpx.pl/up/20090920/hpim1604.jpg

Bardzo rzetelnie przykladam sie do treningow i bede dbal o dziennik. Postaram sie o wklejanie fotek potraw i treningu.
Troche sie nameczylem ukladajac diete i trening wiec prosze o KOMENTARZE

Ocencie jeszcze moje obecne wymiary jak to sie przedstawia w waszym odczuciu. Jezeli macie jakies pytania to smialo pisac

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-20 11:18:36

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nolvadex40

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1435 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26171

Powodzenia życze,ale moim zdaniem grajac w kosza i w noge nic nie zbudujesz.Jak jeszcze grałem w noge tylko,to ciezko było o kazdy kg,a co dopiero jak masz 2 dyscypliny.Imo bd musiał wybrac-albo siłka albo sporty druzynowe.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Siema. W diecie chyba za mało posiłków. Generalnie chyba dobrze. Napisz zapotrzebowanie BTW. Twój staż 10 miesiecy na siłowni? Bo jeśli nie to nie rób splita a jakiś ACT lub FBW. pzdr bede wpadał.

...

SpoconyAg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 105 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1778

Tak , 10 miesiecy mam staz na silce. W noge gram od kiedy pamietam , w podstawowce zdarzalo sie ze jadlem 2 posilki dziennie (sniadanie,kolacja) i 9 godzin na boisku.

Teraz zbliza sie jesien i zima wiec chce poprawic moja sile aby na nowy sezon byc bardziej zbudowany.

Zapotrzebowanie moje to :

B: 180g

W: 320g

T: 80g

Kcal: 2720 O ile sie nie myle

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

usunąłem "zmieniony przez..." i jest czytelniej

Mój wzrost i podobne marzenia kiedyś miałem. Grać w kosza, mieć dobrą masę mięśniową i wyglądać jak Lary Johnson

Niestety aby to osiągnąć będzie mega trudno. Dlatego wybrałem siłownię a w kosza to kibicuję. Oczywiście jest to możliwe ale wymaga to od Ciebie pilnowania michy , rezygnacji z piłki kopanej...

Powrót do korzeni :)

...

Volcanodon

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046

będę wpadał i obserwował

widzę, że też z Gdyni

siłka gdzieś na Oksywiu?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-20 11:27:59

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie wiem czy czasem za mało węgli nie masz... Dopytaj kogoś doświadczonego. Pzdr

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Nie wiem czy czasem za mało węgli nie masz...

4 g/kg mc to akurat na start. Jeżeli nie będzie szło za ok. dwa tyg to możesz dorzucić do 4,5 g.

Jeszcze uwaga odnośnie treningu. Niepotrzebnie robisz klatkę 2 razy w tyg. Każdą partię ćwicz raz w tyg, rozdziel barki z nogami i ćwicz na osobnych treningach i wywal jeden trening klaty. Zdrowia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-20 12:13:28

...

Volcanodon

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046

ja bym radził dodawać fat z fatu jak będzie za mało kcal
ww przede wszystkim okołotreningowo [przy tylu treningach i tak będzie sporo] i na śniadanie niech daje
w innych porach najlepiej z warzyw i ew owoców

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-20 12:13:55

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

W szkole dostawy glikogenu są niezbędne. Mózg potrzebuje dużo paliwa.
Ale kcal możesz dodać z tłuszczu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-20 12:19:09

...