Dieta-przytycie

Witam,
Mam 19 lat, wadze 65kg, a wzrost to 185cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi wyliczyć zawartość potrzebnych składników oraz ilość kalorii w następującej diecie (mile widziane rady i poprawki) :

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twaróg 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele)

18:30
kakao bądź sok (+ odżywka np: gainer)

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

Dodaj jajek, jakiś owoc.

10:35
Twaróg 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Twaróg od biedy może być tylko tą szynke wywal. Razowiec ma być dobrej jakości. DOdaj jeszcze tłuszczy np. z orzechów włoskich

13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Daj tu albo dobry razowiec albo kasze/ ryż/makaron razowy.
Dorzuć warzyw.


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

Dodaj warzyw.

17:30-18:30
Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele)

18:30
kakao bądź sok (+ odżywka np: gainer)

Po co tu jakieś kakao, jak to ma być posiłek bezpośrednio po treningu to daj gainera+ woda.

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr

To jest posiłek potreningowy więc twaróg odpada. Daj weglowodany np. ryż/makaron razowy/kasza+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina+ niewielka ilość warzyw.

22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Tuńczyk max 3,4/ week ze względu na dużą zawartość rtęci.
Tak to daj twaróg/ tuńczyk+ warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany.

Pozdr.

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
2 jajka
banan

10:35
Twaróg 120g
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
torebka orzechów włoskich

13:30
4 jajka
ryż biały lub brązowy
warzywa(pomidor,papryka itd)

16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
odrobina warzyw

17:30-18:30
Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele)

18:30
gainer z wodą lub mlekiem.

19:10
kasza gryczana + pierś z kurczaka
jogurt 150gr

22:00
Tuńczyk w wodzie 80g na zmianę z twarogiem
Słonecznik 30g
oliwa z oliwek ok. 10ml
sałatka.

Wprowadziłem zmiany jak radził kolega wyżej, prosiłbym jeszcze o wyliczenie kalorii itd :)

Pozdrawiam i z góry dzięki za rady.

Wszystko ok tylko tą nie zjedz całej paczki orzechów włoskich bo to napewno za dużo tłuszczy będzie.
Po treningu jogurt zbędny.
Przed snem słonecznik też wyrzuć.

A kalorie musisz sobie sam wyliczyć. U góry strony znajdziesz posty podwieszone tam jest odpowiedni temat na podstawie które wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 22:51:07

Dzięki za wszystko, powinienem już sobie poradzic :)