jaki trening??? 15 lat

gateway93 wiem że jak sie ćwiczy z duzym cięzarem to angażujesz białe włókna
a jak małym cięzarem i duża liczba powtórzen to czerwone włókna
Czyli jak sie ćwiczy zarówno duzym i małym ćięzarem na jednym treningu to angażujesz wszystkie te włókna w optymalny sposób
Ciekawe jak ty wypowiedziałbys sie na temat tego?

zdecydowałem się, ze zrobię tak:
- najpierw 6 - 8 tyg. FBW
- potem pół split (każda partia 2x w tyg.)
- split

Wziąłem się za układanie planu i podzieliłem go na 2 wersje A i B:

wersja A:
1. przysiady ze sztangą na karku 3s (czworogłowe ud)
2. rzymski martwy ciąg 2s (prostowniki, dwugłowe ud)
3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki nachwyt) 2s (plecy)
4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi zza głowy 2s (barki)
6. unoszenie ramion ze sztangą 2s (biceps)
7. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s (triceps)

wersja B:
1. hack przysiady 3s (czworogłowe ud)
2. mc na prostych nogach 2s (prostowniki, dwugłowe ud)
3. podciąganie na drążku (podchwyt na szerokość barków) 2s (plecy)
4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (klatka)
5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (barki)
6. unoszenie ramion ze sztangą 2s (biceps)
7. wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 2s (triceps)

Ilość powtórzeń - 8 do 12
Czas pomiędzy seriami - 1,5 - 2min.
wystarczy po 6 serii w tyg. na małe grupy mięśniowe???
oraz po 9, 10 na duże grupy mięśniowe????

Chciałbym abym tym planem mógł wyćwiczyć dobrą technikę wykonywania ćwiczeń. Posłużyłby mi on również do zdobywania masy, wytrzymałości i siły. Czy pomożecie mi go tak skorygować, by spełniał moje wymagania???

podbijam

ponownie podbijam