Siła ciosu

Siemka mam pytanie dotyczy ono jak powiekszyc swoja siłe ciosu tzn miec mocniejsze uderzenie Mógłby byc np taki plan+dobra dieta na mase?

Poniedzialek: Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramion z wyginaniem nadgarstkow 3 serie
Walka z Cieniem+1 kg obciazniki ( zwiekszanie kiedy stana sie juz leciutkie)

Sroda:

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3serie
Walka z cieniem +1kg obciazniki ( zwiekszanie kiedy stana sie juz leciutkie)


Piatek:
Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek 4 serie
Walka z cieniem +1kg obciazniki ( zwiekszanie kiedy stana sie juz leciutkie)


Wiem ze powinno sie cwiczyc cale cialo ale to dla mojego kumpla ktory siedzi teraz ze mna :> nie ma konta na sfd wiec pisze za niego a jemu nie przegada ; o wiec pytanko czy trening jest ok?

Heh spoko fajnie byłoby się zapisać ale nie wiem czy bym tam pasowal :D niski jestem 163 i w dodatku szczupły 44 kg wagi ^^ dziwnie bym tam wygladal chyba ;p w dodatku mam wade serca :/ a nie wiem jak jest hardcorowo na treningach w boksie a kumpel zrezygnowal ;p

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-09-16 08:26:59

szczerze? nie.
czemu? brak nóg.
brak pleców.

Po pierwsze, Ty podałeś tutaj zwykły trening siłowy i elementami walki z cieniem. Na pewno siła fizyczna przyczynia się do zwiększenia siły ciosu, ale do tego potrzebny jest jeszcze jeden ważniejszy czynnik TECHNIKA.
Jeśli chodzi o walkę z cieniem to spoko, ale na początku daj sobie spokój z tymi ciężarami i jak możesz to zainwestuj w worek treningowy.
Moim zdaniem na worku najlepiej wyrabia się siłę ciosu, ale do tego jest potrzebna dobra technika. Proponuje zapisać się do klubu SW, a kiedy wyrobisz technikę możesz walić w domu w worek i od czasu do czasu robić uderzenia z ciężarkami.

Jeśli nie masz możliwości zapisania się do klubu to zainwestuj w książki, albo w jakieś filmiki instruktażowe. I najlepiej ćwicz całe ciało, bo w uderzeniu bierze udział więcej mięśni niż tylko mięśnie rąk czy barków.

Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2009-09-15 19:51:35

Heh o dzieki bardzo to jezeli dodam np codziennie Przysiady 3 serie i w srode plecy? wioslowanie np :)?

dalej będzie chvjowy
poszukaj o fbw.

No ale mowilem jezu on nie chce cwiczenia na wszystkie partie miesni ;o chce poprostu zwiekszyc swoja sile ciosu tylko uderzenie o to chodzi doradzi ktos/zmieni plan :P? na dobry :)?

ale siła ciosu wywodzi się z nóg!
dział dla początkujących--->spis tematów--->fbw

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-15 20:39:40

Wiem co to jest fbw ;o jednak chyba zostanie kupienie worka treningowego+walka z cieniem + ciezarki

nogi + skręt bioder. To że ktoś ma siłe nie znaczy że uderzy mocniej niż słabszy.. wiem z doświadczenia bo byłem tym słabszym

ostatnio slyszalem ,ze chorujesz na serce a teraz zwiekszasz sile ciosu

Rabbit a moglbys powiedziec jakie partie najbardziej oplaca sie trenowac ? Nogi ok walka z cieniem ok co jeszcze:)?