Proszę o ułożenie diety

Witam chciałbym prosić kogoś o ułożenie diety do treningu na masę z lekką redukcją tkanki tłuszczowej - z produktów jakie posiadam i mogę tylko dysponować:tylko proszę mi nie pisać że tak się nie da, bo się da - przykładem tego jest to ze jak zaczynałem ćwiczyć np miałem w bicepsie 43 cm i miałem tak dlatego bo ręka była cała zatłuszczona i czuć było przy ściskaniu skóry grubą warstwę tłuszczu , po pół rocznym treningu na siłowni i bez żadnych aerobów zeszło mi na 39 , na dodatek czuć duże mięśnie , a tkanka tłuszczowa jest minimalna :)więc da się robić masę mięśniowa oraz redukować tłuszcz :) Podaje produkty jakimi dysponuje:

Ryże
Makarony
Sosy pomidorowe
Twarogi chude
Jaja
Płatki
Mleko
Chleb wieloziarnisty
Żółte sery
Chuda szynka w plasterkach
Od czasu do czasu filety z kurczaka
Ziemniaki
Jabłka
Surówki
Parówki z kurczaka

Jak będą potrzebne jakie,ś tanie pierdoły do tych pokarmów to odkupie.

Odżwyki :

Gainer Bolic 6000
Bcca
L-Carnityna - ACTIVLAB
Magnez plus wit b6
Witaminy A-Z - HI TEC

Proszę was o ułożenie mi tego wszystkiego na podstawie tego co posiadam w jedną całość w raz ze spożyciem odżywek.

Moja waga 86 kg
Staż 7 Miesięcy
Sprzęt - cała siłownia

Poczytaj posty podwieszone interesujących Cię działów, ułóż dietę a my sprawdzimy

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-13 23:05:23

Pobudka rano godz:5:00 I Śniadanie :

Płatki na mleku , 125 gram sera chudego twarogu , 6 kromek chleba wieloziarnistego z szynką z indyka i żółtym serem oraz pomidorem ,1 tabletka witaminy A-Z.

Godz:10:00
Odżywka Gainer(koktail z mlekiem) plus kefir 500 Mll.

Godz:14:00
Ryż ,lub kasza,lub makaron 250 gram z sosem pomidorowym , oraz żółtym serem do tego owoc , jabłko , winogrona oraz surówka.

Godz:16:00 Trening - godzina przed treningiem czyli o 15:00 - śrutuje L-karnityne dla większej mocy na treningu plus aminokwasy , oraz odzywkę GAINER BOLIC 6000

Godz:17:30 Odżywka GAINERA po treningowa.

Godz:18:00 125 Gram twarogu chudego , chleb wieloziarnisty z pomidorem szynką i żółtym serem oraz 2 jaja gotowane.

Na noc 125 gram sera chudego, w ciągu dnia piję dużo wody mineralnej.Alkoholu nie piję ,słodycze odżucilem całkowicie, nie słodzę herbaty , nie jem fastfudów. To jest tylko moja propozycja jak mógłbym wyglądać dzień diety , napisałem o pomoc , bo chciałbym to jakoś urozmaicić.

kolego albo masa albo redukcja... a co do twojej diety to slaba

Jak by była dobra to bym nie pisał , dlatego po prosiłem o ułożenie diety ,a co do robienia masy i przy okazji redukcji tłuszczu to da się.Podałem przykład ubytku tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń siłowych , z czegoś to przecież wynika że obwody no bicepsa się zmniejszyły ,sam po sobie widzę i czuje.

To że się tak stało jak zaczynałeś ćwiczyć jest normalne u wielu początkujących. Człowiek rozpoczyna treningi, podkręca się metabolizm, zwiększa wysiłek dzięki temu leci tłuszcz a przy tym pierwsze bodzce na treningach rozwijaja mięśnie.

Potem coś takiego jest już znacznie utrudnione.
Koleś dobrze napisał.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-14 13:47:48

Oki rozumiem, to niech mi ktoś pomoże ułożyć dietę z moich produktów i w jakich proporcjach mam jej szamać ? jestem w stanie pozmieniać proporcje , tylko musi mi ktoś pomóc, posty podwieszone czytałem , ale w moim przypadku chodzi o ułożenie diety z tego co posiadam.