fbw do korekty!!

Wiek 15
Waga 63
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 3miesiace
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu w-f
spradzcie moje fbw do tej pory cwiczylem splitem ale mam zamiar przejsc na fbw
maxy:
wycisk plaska;57kg
mc;90kgx3
przysiad 60kg


1. Przysiady 3x 12 10 8 35kg
2. Drążek 2x max (najczesciej 10,8)
3. Rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 45kg
4. Wycisk na płaskiej 3x 12 10 8 40kg
5. Wyciskanie na barki 3x 12 10 8 25 kg
6. Wioslowanie sztanga 3x 12 10 8 25kg
7. Łydki 2x 35 38 kg

8. Uginanie rąk ze sztangą 2x 12 10 25 kg ((1x w tygodniu))
9. Wąskie wyciskanie (tric) 2x 12 10 21kg ((1x w tygodniu))

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-09-13 13:25:17

1. Prostowniki nie dadza rady
2. Przedramiona tez ci padna

zdr.

Georgu - jako, że razem z Wojtkiem ćwiczę na siłce, to proszę o koretke tego planu :P
Proponujesz zmniejszyć kg ?

Nie chodzi o ciezary, a o dobor cwiczen i ich ilosc.

zdr.

Ten plan polecił nam Gandi - plan jest zrobiony przez p. Tomka (traktor71?) (pierwsze sześć ćwiczeń)
Jeśli mógłbyś to go nam skorektuj ; )
Edyt. Bo dziś mamy trening, a nie chcemy, żeby został on zmarnowany ;)

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2009-09-13 13:57:48

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2009-09-13 14:04:07

a co zly dobor cwiczen jest? i zla ilosc?

Podpowiedz nam ty sie na tym dobrze znasz;]

Odsiezam.

Pomorzcie Koksy ;p

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-09-13 15:15:24

Poradzili nam ćwiczyć z planem traktora71, tak zrobiliśmy, dowaliliśmy tylko łydki. I znowu jest źle xD ?

to pomozoe ktos?