pomoc dla młodego!!

witam , cwicze juz od 2 lat moj trening zmieniał sie od poczatku tak jak cywilizacja od jaskini az do biurowcow:) dalej nie wiem jak bedzie mi najlepiej cwiczyc prosze o pomoc co bedzie lepsze ?
na siłowni jestem 3 lub 4 razy w tygodniu ( ten 4 raz niezawsze dam rade) ktory plan jest lepszy ?
plan 1
pon klatka
biceps
SR plecy (CZY TRENING JEDNEJ PARTI MIESNI W TYGODNIU WYSTARCZY??)
triceps
pt barki
nogi



plan 2
pon klatka
biceps
sr placy w sobote neizawsze dam rade chodzic
triceps 2 razy w tygodiniu cwicze na zmiane
pt klatka w jednym tygodniu klatka i bic
biceps w drugim plecy tric
sob barki
nogi


prosze o pomoc co bedzie lepsze czy raz w tygodniu trening na dana partie miesni czy moze czestszy ttrening
plan 1 czy 2?
z gory dziekuje

sorki ze troche nagmatwałem w tym temacie ale jak twrzyłem ta wypowiedz to lepiej wygladała :) moze jednak znajdzie sie ktos kto pomoze:)

poczytaj o FBW :)

to jest dla Ciebie;


https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

czytaj a ogarniesz ten chaos

co to jest to fbw , co to za skrot?

juz znalazłem przepraszam za zasmiecanie forum