REDUKCJA BRZUCHA UD I CYCKÓW

Witam serdecznie, jestes śiweżo po ślubie ( i obficie przeżartym urlopie). waże w tej chwili 118kg przy wzrosie 186cm. zamierzam solidnie się wziąć za trening i odzywianie, mam plan już nawet, prosiłbym weryfikację gdyz potrzebne mi sa szybkie wyniki ( skoro w 2 tyg moglem przytyc 3 kg to i moge zrzuucic )
Mysle tak:
sniadanie: 10:00 chleb chrupki żytni "pano" 3 kromki z twarogiem lub jakas wedlina chudą,
2 sniadanie 13.:00 2 chlebki pano podobnie jak I sniadanie
17:00 (po pracy) obiad ( surówka ze sztuką miesa)
20:00 jakis twarozek farmerski lub suróweczka
20:00-21:00 40min biegu na biezni na zmiane z szybkim marszem.

co wy na to czy jest to dobry pomysl? a moze dorzucic do tego jakis spalcz??prosze o podopwiedz, żona by chciala zebym zrzucil.

https://www.sfd.pl/-t527693.html

Ułóż według tego dietę i wrzuć do sprawdzenia. Pomyśl też o treningu.

https://www.sfd.pl/-t474855.html 

po przeczyatniu menu odzywiania:

I posilek ok 9:00 ( chlebek ryżowy X3 , 3 plastry chudej szynki)
II posilek 13:00 ( sałatka z pekinki i pomidora i ogórka)
III posiłek 16.40 ( ryż brązowy, pierś kurczaka upieczona, surówka)
Iv posiłek: 18:00 ( trochę tuńczyka w oleju i chleb ryżowy) przed treningiem
V posiłek 22:00 ( twaróg ,kostka) po treningu

co wy na to?
ps. pod domem mam bieznie, wcz biegałem 23minuty ( bo tyle dałem rade) zrobilem truchtem 1,5km i potem pol okrazenia szybki marsz, całe kołko bieg i tak na zmiane.
czy to nie wyatrczy? mam taka prace ze nie dam rady regularnie chodzic na silownie, moze cos w domu? mam sztange

Nie, no tragedia. Coś Ty przeczytał? Żadnych chlebów ryżowych, szynek i twarogów po treningu. Nie masz zdrowych tłuszczy i dajesz tuna w oleju. Nie żartuj tylko przeczytaj jak się układa dietę. Ten link co Ci podałem. Tam jest dokładny instruktaż.