FBW na masę 15 10 5

Witam... kilka osób na tym forum przekonało mnie do treningu typu FBW więc postanowiłem ułożyć sobie właśnie taki trening. Proszę zerknijcie na niego i powiedzcie co jest nie tak (na pewno jest bo to mój pierwszy taki trening )

Z góry dziękuję za wszystkie opinie

FBW: ( MASA 01)
cel: masa + 3 kg
czas: 8 tygodni

Trening A:

1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie
2.Rumuński martwy ciąg 3 serie
3.Wypuch nóg na suwnicy 3 serie
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie
5.Wyciskane sztangi z przed głowy 3 serie
6.Sztrugsy hantlami 2 serie
7.Uginanie ramion z hantlami stojąc (suplinacja nadgarstka)2 serie
8.Brzuszki

Trening B:

1.Przysiady ze sztangą 3 serie
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie
3.Rumuński martwy ciąg 3 serie
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu dodatnio 3 serie
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (barki) 2 serie
7.Pompki na poręczach 3 serie
8.Brzuszki

Poniedziałek A 15 powtórzeń
Środa B 10 powtórzeń
Piątek A 5 powtórzeń

Poniedziałek B 15 powtórzeń
Środa A 10 powtórzeń
Piątek B 5 powtórzeń

Co dwa tygodnie zamierzam dokładać obciążenie.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: nie ma bardzo konkretnej ułożonej ze względów finansowych ale staram się utrzymywać poziom 3000 kalorii dziennie (równomiernie rozłożonych)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer po treningu

Bardzo proszę o odpowiedź z tym temacie... (podbijam ponieważ wątek spada już z pierwszej strony nie zauważony )

Jeszcze raz zwracam się z prośbą o pomoc

Zależy Ci na masie, proponowałbym trening HST.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=156

lub skorzystać z gotowych planów np. Wodyna

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html