Indywidualny plan treningowy, proszę o pomoc.

Na wstępie się przywitam, gdyż jest to mój pierwszy post.
Niedawno, tzn. miesiąc temu zacząłem intensywnie trenować mięśnie z własnoręcznie ułożonym planem treningowym "na rzeźbę". Mam jednak ogromne wątpliwości co do profesjonalizmu mojego planu. Moim celem jest zagęszczenie i uwidocznienie mięśni.

Teraz coś o mnie:

Wiek - 29 lat
Budowa ciała - endomorfik (mam na sobie zarówno masę mięśniową jak i sporo tłuszczu)
Waga - 86kg
Wzrost - 178cm

Coś o moich obecnych poczynaniach:

Dieta - wysokobiałkowa, bezcukrowa
Odżywki - Whey Protein, BCAA, HMB, L-Karnityna (dodatkowo glukozamina)
Wykonywane ćwiczenia - aerobowe, od 1h do 1,5h dziennie

Mój trening do tej pory wyglądał następująco:

Po. Pt. klatka, biceps, brzuch
Wt. So. grzbiet, triceps, przedramię
Śr. Nd. naramienne, nogi
cz. przerwa

Robię do czterech serii różnych ćwiczeń na tą samą partię mięśni, każdą z liczbą powtórzeń: 20, 18, 16, 14, 12 - bez względu na to, czy jest to duża grupa mięśniowa czy mała.

Mam do dyspozycji niewielki atlas typu Tytan3, hantle, sztangę, ławkę skośną do brzuszków.

Będę bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu planu treningowego.

Pozdrawiam
Gruby

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 86

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: ćwiczenia aerobowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mały atlas typu Tytan3, sztangielki, sztanga, skośna ławka do brzuszków

Dieta: wysokobiałkowa, bezcukrowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Whey Protein, BCAA, HMB, L-Karnityna

plan zły dieta lepsza będzie zbilansowana jak układasz plan to czytaj posty podwieszone jak się odchudzasz to lepszy będzie fbw poczytaj o fbw by georgu i na rzeźbie nie ma po 20powt tylko tak jak na masie 12-6 powt robiąc 20 powt spłaszczysz mięśnie

Czy jest sens, abym do spożywanych suplementów dołączył również kreatynę?

Ja nie widzę żadnego sensu brania kreatyny do ćwiczeń aerobowych, kreatyna jest do pompowania się a nie odchudzania

Rozumiem, dzięki za odpowiedzi.

Argument kolegi puscilbym mimochodem odnosnie kreatywny, jednak sam fakt ze jest teraz zbedna ze wzgledu na miesieczny staz na silowni rzeczywiscie daj sobie z nia spokoj.


pozdrawiam