napady glodu

Hej wszystkim,
Mam nadzieje ze mnie nie zlinczujecie za moje pytanie.Mianowicie nie moge sobie poradzic z tymi cholernymi wieczornymi napadami glodu,tak jak teraz.Jezeli ostatni lekki posilek zjadam okolo 19.30 i potem wiem ze bialko zrobie dopiero na noc,przez te kilka godzin poprostu obsesyjnie mysle o jedzeniu.Jestem w stanie wlewac w siebie litry herbaty ale to nie dziala...

Uczucie glodu podczas redukcji jest bardzo niedobre.
Znaczy sie ze cos jest nie tak. Wypelnij ankiete i przedstaw swoja diete z wyliczeniami kalorycznymi dla posilkow.

Jesli ostatni posilek zjadasz o 19:30 a o godz 0:20 jeszcze siedzisz przy PC to znaczy ze za dluga przerwa. Trzeba dbac o to zeby przerwy miedzy posilkami wynosily ok. 3h. Wtedy rzadziej wystepuje problem uczucia glodu.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-08 00:28:10

wiecej tluszczu w posilku wieczornym i jak kolega pisze, nie robic wiekszej przerwy miedzy posilkiem i snem niz 3 h ... inaczej to sie w nocy obudzisz szukajac zarcia :P

nie robic wiekszej przerwy miedzy posilkiem i snem niz 3 h

chyba raczej przerwy między posiłkiem i posiłkiem mniej więcej po 3 h
posiłek przed snem na 0,5-1h przed pójściem do wyra

jak jesteś głodna to jedz.. warzywa!
i zajmij się czymś pożytecznym, jak tyle myślisz o jedzeniu znaczy, że się nudzisz
no i silna wola przede wszystkim!

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-08 07:14:05

Zaraz zaraz, koleżanka popelania dwa bledy na ktore nie zwracacie wyraznie uwagi:

- za malo kalorii i zla dieta/ jedno lekki niedosyt na diecie a co innego napad glodu

- zly rozklad posilkow, trzeba jesc rowniez wieczorem, nawet przed snem mozna zjesc sobie twarozek.

Hej hej,
bardzo dziekuje za pomoc.

Tak sie sklada ze mam troche wiecej czasu i moge sobie pozwolic miedzy innymi na skupienie sie na diecie redukcyjnej.
Wstaje okolo 9-9.30 w tych dniach a klade sie spac okolo 1.30 w nocy.

Jezeli chodzi o "napad glodu" moze wytlumacze ze chodzi konretnie o potworne ssanie w zolodku,no i nie ukrywam ze ogromy glod.Czy myslicie ze to organizm sie przestawia poki co i walczy?Zywienie zmieniam dopiero przez ostatnie dwa tygodnie.

Ogolenie sie trzymam,czytam to forum i staram sie wprowadzac zmiany i nie placze za slodzikiem do herbaty.Na pewno sa bledy w zywieniu ale staram sie aby wszytsko co jem bylo bardzo podobne do tego co polecacie.

Podam przyklad diery z dnia wczorajszego.Jeszcze mam klopoty z obliczaniem wartosci wegli,bialek i tluszczy w posilkach takze wybaczcie ale poprostu to nie jest wyliczone poznizej.

9.30 Pierwszy posilek:

1 x szklanka musli owocowe (mieszanka platkow owsianych,przennych i zytnich +suszone owoce)
1x banan
1x jogurt truskawkowy

po 2 x CLA z zielona herbata i L-karnityna (Olimp)


12.00 drugi posilek (maly)

1 x kromka chleba razowego z szynka (wedlina do wywalenia)


14.30 trzeci posilek

1 x szklanka ryzu(po ugotowaniu) + warzywa chinskie +kurczak (duszone)

17.00 czwarty posilek

0.5 x szklanka ryzu +warzywa chinskie +kurczak


19.30 piaty posilek

to samo ale bez ryzu,wiecej kurczaka z warzywami


Do tego jazda na rowerku stacjonarnym 45 minut miedzy drugim a trzecim posilkiem.

Problem pojawil sie okolo 22 i juz nie ustal.Zjadlam ogromnego pomidora a potem przed samym snem twarog wiejski odluszczony.

Boje sie troche tych wieczorow bo ssanie jest niesamowite plus mit ze na noc sie nie je.Mam nadzieje ze mi pomozecie.

a ilosci? szklanka ryzu po ugotowaniu to spora porcja, ale ile tego kurczka masz i gdzie jest tluszcz?.
rano twoj posilek jest bardzo zly, wlasciwie do wywalenia wszytsko co jesz, banany odstaw na redukcji, jogurty "owocowe" rowniez, ta gotowa mieszanke zastap owsianka i w ogole zrodlo bialka tez by sie przydalo tutaj.

Śniadanie jesz za słabe, nie ma białka. Drugie śniadanie jesz za słabe - wszystko do zmiany. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Jazda na rowerku to jak wygląda? Jakie tętno?

Rower 29-31km/h przez 45 minut.
Mam dodac odzywke rano zamiast jogurtow?

jajko np. a jak juz nabial to kefir ale naturalny i jaki ryz jesz?

Ryz bialy zamienie na kasze i ewentualnie ciemny,chyba ze okolotreningowo?

Tak,to jednak nie ma sensu,poprostu przelece wszystkie posty i uloze cos na co namjniej 3 dni.

Sluchajcie,czy wy kazdy skladnik posilku wazycie na wadze kuchennej?