Dieta, propozycje ? , moze jakies zmiany ?

Waga : 75
Wzrost : 171
Cel : masa
Typ budowy : endomorfik

Zapotrzebowanie kcal : 2800

DNI TRENINGOWE
Białko : 30% - 210g
Węglowodany : 50% - 350g
Tłuszcze : 20% - 62g

I Śniadanie B W T kcal
płatki owsiane 100g 13 61 7 367
2 jaja ok. 100g 12 1 11 150
mleko 2% 400ml 11 17 8 188
RAZEM 36 79 26 705

II Śniadanie
orzechy włoskie 25g 4 4 15 170
WPC 32g 24 3 2 125
chleb razowy 100g 5 36 2 184
RAZEM 33 43 19 479

III Obiad (przedtreningowy)
makaron (durum) 100g 12 71 1 349
kurczak, pierś 150g 31 0 1 151
RAZEM 43 71 2 500

IV Posiłek potreningowy
carbo 50g 0 45 0 180
wpc 32g 24 3 2 125
wafle ryżowe 65g 7 40 3 187
RAZEM 31 88 5 492

V Obiad 2
makaron (durum) 100g 12 71 1 349
kurczak, pierś 150g 31 0 1 151
RAZEM 43 71 2 500

VI Kolacja
tuńczyk 130g 31 1 1 139
2 jaja ok. 100g 12 1 11 150
RAZEM 43 2 12 289

ŁĄCZNIE 229 354 64 2965

w tym : 176 (białka zwierzęcego)


DNI NIE TRENINGOWE
Białko 30% - 210g
Węglowodany 40% - 280g
Tłuszcze 30% - 93g

I Śniadanie
to samo co wyżej

II Śniadanie
orzechy włoskie 50g
reszta ta sama

III Obiad
to samo

IV
tylko WPC !

V Obiad 2
to samo

VI Kolacja
to samo +
Oliwki 50g - B=0 W=0 T=ok.7g
Oliwa z oliwek 10g - B=0 W=0 T=10

Łącznie : B=233 W=279 T=98 kcal=2930


Proszę o opinie, ewentualne zmiany, sugestie :]
Dziękuje.

wszystko się zlało :/, przepraszam, mam nadzieje że się rozczytacie.

Zmieniony przez - majkel1708 w dniu 2009-09-01 15:23:27

warzywa? czemu tak dziwny drugi posiłek?
daj więcej jajek do śniadania, po treningu wafle lub carbo, choć to i to syf.

pzdr/

warzywa zastapie jakims suplementem w tabsach, dlaczego wafle ryzowe i carbo to syf ?

warzyw nie da się zastąpić suplementem,
wafle są wysoko przetworzone,
co do carbo polecam dyskusję - https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423.html

pzdr/

no faktycznie doje**** z tymi warzywami, sory, dodam je do posilkow, zainteresowales mnie tym carbo, moglbys podac wiecej linkow na ten temat, albo sam sie wypowiedziec ? Bo juz nie wiem czy OPŁACA sie pic carbo po treningu czy nie, czy wystarczy posilek potreningowy ?

czym moglbym zastapic carbo i wafle ryzowe po treningu ? od razu pisze bananow nie nawidze.