Rozpiska na cwiczenia

Witam, chciał bym dobrą rozpiske ćwiczeń na rzeźbe ciała.
Mam 18 lat,
wzrost-176 cm
waga -70 kg
Mam do dyspozycji ławeczke do sztangi, atlas, laweczke do brzuszków
aha posiadam jeszcze creatine (mega caps 1250) oraz białko(gain bolic 6000)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba ciała

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: rower, płka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka do sztangi oraz brzuszków, atlas, sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, kreatyna

chciał bym dobrą rozpiske ćwiczeń na rzeźbe ciała.

potrzebujesz dobrą diete a nie jakiś specjalny trening. Prosty trening czy to fbw czy split wystarczy :)

chciał bym jakiś trening wyszczególniony na klatke piersiowa oraz przedramie