dietka do oceny. licze na pomoc.

witam,
waga:62kg
wzrost:175

7.00
___________

3 jajka gotowane+1 razowy
20g Oliwy
100g owsianych
____________
9.40
6 kromek razowego
150g szynki z indyka
20g oliwy lub słonecznik
___________
12.40
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
100g warzywa
____________
14.35
Słonecznik 100g lub orzechy.

_______________
16.00
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
Warzywa
___________________
17.00-18.30 Trening
___________________
19.00
150g Makaronu
150g Pierś z kurczaka
20g oliwy
___________________
20.30 Mutant Mass 50g
___________________
22.00
100g tyńczyk w puszce
100g twarogu

4 posilek nie kompletny gdzie jakies bialko,wegle??
mutanta daj bezposrednio po trneingu potem psoielk ale bez oliwy,tunczyka jedz(3-4razy na tydzien) na zmiane z twarogiem
w 3posilku dodaj oliwy/orzechow
w 2poslku za szynke daj mieso
ramo ,ozesz dorzucic jakis owowc/szuszone owoce

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-06 21:02:50

a jesteś ektomorfikiem ?
przy Twojej wadze ponad 3500kcal (liczone na szybko) to trochę dużo