Regeneracja SW i Siłownia

Siema. Mam 16lat , od wtorku zaczynam trening na siłowni (fbw 3dniowe)

Tydzień wygląda tak:
Pon SW
Wtorek FBW
Środa SW
Czwartek FBW
Piątek SW
Sobota FBW

Diete będę wyliczał dzisiaj i od poniedziałku zaczynam.
1) Co mógłbym brać na lepszą regeneracje?
Myślałem coś o BCAA.


2) Jeśli jadę na SW wychodzę z domu ok. 17;40. Od 18;50 - ok.20;30 trening , później wracam autobusem i dopiero 21;40 jestem w domu.
Tu może jakieś Carbo od razu po treningu ?

Za odpowiedzi z góry dziękuje , polecą sogi

Siema , jeszcze raz. Wczoraj przyszły mi odżyweczki.

ActivLab
BCAA Xtra
500 g

Olimp
Chela MZB Sport Formula
60 kap.

ActivLab
IsoActive
Opakowanie: 20sasz. po 31,5g

3x Olimp Gold-Omega 60 kapsułek

Vitalmax
CFM Gainer 30

Producent: Trec
Produkt: Multi Pack 36
Opakowanie: 60 tab.

Jak to dawkować ?
Czy przy 2kaps MZB nie zaszkodzę sobie ?
Mam 6treningów w tygodniu. 3x siłka 3x sw , 20g bcca tylko w dni gdzie mam siłownie , czy przez te wszystkie 6dni ?

Gainera pije od razu po sw , isoactive w czasie treningu sw , więc z tym nie ma problemu.
Omega: 1kaps rano/ 1raps przy kolacji
Multi Pack 36: tak jak omegi 1rano/1przy kolacji


Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-10-03 05:53:20

bcaa, zma

będzie ok

co do drugiego pytania, choć fanem gainerów nie jestem to akurat w tym przypadku mógłby się sprawdzić

najlepiej jakiś posiłek w pojemniku, ale rozumiem że nie chcesz jeść w autobusie/drodze

j\w
+witaminy, omega-3
gainer lub jakis afterwork

ZMA: gdzieś czytałem że jest od 21lat :D jakiś mit ?

No raczej nie chciałbym jeść w autobusie :)
Przerażają mnie te obliczenia związane z dietą
Muszę tak ogarnąć żeby w dni gdzie mam SW jeść gdzieś 17;30 później 20;30 carbo :)

.

Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-05 11:02:02

BCAA odnosnie regeneracj to jest dobry pomysl, rowniez po treningu sie przyda, i do tego carbo badz jakis banan bezposrednio po treningo.

zarowno bialko jak i wegle wazne po tereningu
dlatego posilek był by najlepszy
z racji przerwy i jazdy
w takim wypadku afterwor ew gainer

Trzymaj michę i pilnuj aby dobrze się wyspać i to dla Ciebie najlepsze na regenerację.

To gainer zamiast carbo tak ?

BCAA ? Czytałem że dobrą opinie ma BCAA XTRA ACTIVLAB
ZMA ?
Gainer 10 vitalmax ?
Olimp Omega 3 Gold ?
Witaminy kupuje w aptece 90kaps/ 15zł

Za dużo też nie chcę wydawać ;X

może być bcaa xtra

zma, np mzb olimpu

co do gainera, jeśli vitalmaxa - to weź gainer 2

omega, wit ok, choć moim zdaniem nie są konieczne - zależy od diety

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-09-05 11:17:19

Ok dzięki za odpowiedzi . A jak z tym ZMA , bo czytałem że od 21lat ???


ACTIVLAB BCAA XTRA 500g -> 55zł https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

OLIMP ZMA 120cap -> 80zł https://sklep.sfd.pl/Olimp_ZMA_-opis885.html

OLIMP OMEGA 3 GOLD 60cap -> 22zł https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3-opis783.html

Vitalmax Gainer 20 100sasz -> 107zł https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_CFM_Gainer_20-opis3685.html