luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

...

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

dzięki ale nic nowego tam nie widziałem w tym poście,a co do dawek do daje sobie łeb uciąć,że była może połowa tego co było deklarowane

zresztą mam w dupie wszystko i jade dalej

,siła idzie to i reszta musi iść

...

Saddath

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 15896 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79818

hmmm ... powinna

mi tam dał do myślenia

i weź się za sobie, bo to nie do pomyślenia ale jak Ty nie zaczniesz normalnie wyglądać on to istnieje możliwość że ja też nie będę

to jak z tą hak-maszyną? ustawienie stóp względem sztangi i szerokość rozstawu mnie interesuje

a kim Ty jesteś żeby oceniać innych ... | http://asset.soup.io/asset/0468/9962_a069_500.jpeg
rusz głową ... póki możesz
mania mniejszości ... :-/

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

ja stawiam nogi mniej więcej tak samo jak przy normalnych przysiadach czyli dosyć nisko na platformie w jednej płaszczyznie z tułowiem i rozstaw jakieś 30cm tak na oko

...

Saddath

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 15896 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79818

eyyyeee ... źle nazwałem

na smithcie rzecz jasna (o ile robisz)

a kim Ty jesteś żeby oceniać innych ... | http://asset.soup.io/asset/0468/9962_a069_500.jpeg
rusz głową ... póki możesz
mania mniejszości ... :-/

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

na smithcie nie robie przysiadów nigdy to najprostrza droga do urazu kręgosłupa

...

Saddath

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 15896 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79818

ja ostatni zacząłem na nim robić bo nie ma czym do***ać po siadach
hakmaszyny brak a wykroków nie chce mi się robić

powiem że dobre ułożenie i daje w pisdę
ale kwestia ułożenia jest nierozstrzygnięta jak na razie

niby mam parę speców na siłce (i robiłem jak mi radzili i jak sam podpatrzyłem) ale oni nuk nie ćwiczą bo i tak mają po +70

a kim Ty jesteś żeby oceniać innych ... | http://asset.soup.io/asset/0468/9962_a069_500.jpeg
rusz głową ... póki możesz
mania mniejszości ... :-/

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

to rób przednie przysiady na dobicie,przy okazji pobudzisz obszar nad samymi kolanami który ciężko ruszyć

...

Saddath

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 15896 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79818

dla mnie to nie problem

ps ostatnio właśnie przednie robię żeby trzymać poprawną sylwetkę ...i nie dobijać pleców

i twierdzę że urozmaicenie smithem wpłynie pozytywnie
i bardzo dobrze czuje to ćwiczenie (dupa, uda, łydki - żadnych pleców kapturów itd a i ciężar bardzo odchudzony) więc powinno być ok imo

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-03 20:18:51

a kim Ty jesteś żeby oceniać innych ... | http://asset.soup.io/asset/0468/9962_a069_500.jpeg
rusz głową ... póki możesz
mania mniejszości ... :-/

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

dzisiejszy trening

KLATKA:

-wyciskanie na płaskiej
60x10
100x6
120x4
130x6

-wyciskanie na skosie
90x8
110x10
110x8

-rozpiętki na płaskiej
25x12
30x10
30x10

BICEPS:

-uginanie ze sztangielką na modlitewniku
13x15
17x12
21x10

-uginanie ze sztangielkami na stojąco
17x8
20x8
23x7

-częściowe uginanie ze sztanga na siedząco
22x12
32x10
32x10

na koniec łydki,nic więcej mi się nie chce pisać

...