POPRAWIENIE MOICH JADŁOSPISÓW

wpc

a jakie proporcje tego koktajlu? czyli w g

zależnir od braków w diecie sam musisz policzyć

ok dziękuje ślicznie
poprawie tą dietę( ułożę od nowa)

zdało by się tylko ładnie dostosuj się do tego co pisze
sery dwaj na kolacje nie na śniadanie jeszcze jedna uwaga pozdr

7.00
Płatki owsiane 100g
jogurt naturalny activia 210g
4 białka
10.00
Płatki owsiane 50g
Musli 30 g
mleko 50 g
activia 210 g
wpc
14.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
garść orzechów
brzoskwinia
16.00
Makaron 100g
pierś indyka 100g
brokuły 100g
słonecznik 30g
17.00
trening
18.00
trening
18.00
gainer
18.30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
jabłko
garść migdałow
20.00
Ryz biały 100g
Pstrąg 100g
Pomidory 100g
Oliwa z oliwek 15ml

22.00
Tuńczyk w oleju 120g

chyba że na kolację lepiej ser?

użyłem zdrowych produktów ale nie wyliczałem W B T KCAL bo nie wiem czy dobre zestawienie


Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-03 17:50:55

I jaja całe daj orzechy włoskie

II po co musli i owsiane ? jak lubisz się bawić mieszaj
dodaj tłuszczy

III zamiast brzoskwini warzywa

IV oliwa zamaist słoneczniak

V bez migdałów

VI ryż brązowy jak już

VII kolacja twaróg koniecznie warzywa i oliwa

dużo Ci wyjdzie z tego kcal ale spróbuj to zestawić

:) ok zaraz poprawię

xd ile tego wyszło!

białka zostawiłem bo nei za bardzo lubie zoltka :/

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-03 19:12:47

ściągnij dziennik vital maxa zrób 5-6 posiłków i popraw