Zastąpienie ćwiczenia na kark

Witam
Wykonuję ćwiczenia dla początkujących systemem J. Weidera.
Występuje w nim takie ćwiczenie: prostowanie karku z różnych kierunków( rozwój mięśni: wszystkie mięśnie szyi z przodu i tyłu oraz po obu bokach oraz mięsień dźwigacz łopatki. Chciałbym zastąpić to ćwiczenie jakimś innym jak najbardziej zbliżonym do niego ponieważ to ćwiczenie mi nie odpowiada z tego powodu ze jest dziwne :D
Czy ćwiczenie "szrugry" (wzniosy barków ze sztangą) było by dobrym zastąpieniem ? Jeśli nie to jakie polecacie?

Bardzo słabe uzasadnienie wyrzucenia ćwiczenia.

W takim razie nie rób nic na kark, a jak już skończysz plan Weidera to przerzuć się na FBW. Tam będą ćwiczenia angażujące kark, np. wiosłowanie sztangą.

pozdrawiam

Tam może głupie uzasadnienie ale nie tylko o to chodzi.
Główny problem jest w tym że nie znalazłem tego ćwiczenia w Atlasie treningu siłowego ani na google zdjęć pokazujących jak je wykonać. Nie wiem jak je wykonać a sam opis w książce Weidera nie wiele mi mówi.

Jak teraz nie będziesz tego robił to się pogniewamy mój drogi

.