FBW - prosze o poprawienie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

Proszę o ocenę tego treningu (jest tu tylko kilka zmian z 15x10x5 by WODYN). Czy nie powinienem wrzucic gdzies rozpietek?

A:
-Wyciskanie na skosnej
-przysiady ze sztanga
-unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
- młotki naprzemiennie
-prostowanie ramion w dół
-wiosłowanie ze sztanga
-uginanie nóg
-Wspiecia na palcach ze sztanga
-uginannie nadgarstkow podchwytem
-sklony boczne ze sztangielka

B:
-arnoldki
-wyrzucanie sztangi zza glowy
-martwy ciąg
-wyciskanie na skosie dolnym
-wiosłowanie jednorącz z hantlami
-wykroki ze sztanga na barkach
-wspiecia na palcach odwrotnie
-obracanie hantli
-brzuch

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

LargerWoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

To o co prosiles napisalem wczesniej. Nie zmienilem w zasadzie niczego w Twoim planie, bede musial tylko wykombinowac cos z drazkiem ale sobie poradze. Dzieki!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Kolega przeczytaj najpierw regulamin dzialu.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

LargerWoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

Chodzi o brak ankiety?

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 66
 
Wzrost: 182
 
Cel treningowy: http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Lepszy_model_2724096.jpg
 
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
 
Uprawiane inne sporty: Od września Krav Maga
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia u kolegi - ławeczka, hantle, sztanga (gryf prosty), obciążeń ~80kg
 
Dieta: Bardzo chętnie, tylko jaka?
 
Przeciwskaznania medyczne: Brak
 
Zażywane suplementy: Wezmę co trzeba

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

1. Prosta zasada... Planow WODYNA sie nie zmiena... Sa one dopracowane pod kazdym wzgledem i kazda ingerencja obniza jego poziom.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

LargerWoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

Niestety ze względów sprzętowych nie mam wyboru... W takim razie może inny plan FBW? Chociaż starałem się zachować pracę tych samych partii mięśniowych co w planie przygotowanym przez WODYNA ;0

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Napisz co na co zamieniles

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

LargerWoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM na wiosłowanie ze sztangą
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC na Arnoldki
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO na wyciskanie sztangi zza glowy
POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM na wyciskanie na skosie dolnym
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wioslowanie jednorącz z hantlami
-PROSTOWANIE NOG na wykroki ze sztangą

To w zasadzie tyle ;)

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 31 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30617

drążka raczej (a nawet napewno) się nie zmienia

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

LargerWoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

Hmm... Co w tych cwiczeniach jest takiego niesamowitego ze nie ma na nie zamiennika? Problem jest taki ze na silowni u ziomka nie ma najmniejszej możliwości żeby zamontować drążek rozporowy ;/

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 31 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30617

drążek jest najlepszy na najszersze, potem jest wiosło. chcesz mieć mega-plecy? podciągaj się!

można także kupić drążek do sufitu, lub do ściany, ale tego drugiego nie polecam.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

LargerWoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 136

Z tym ze mamy silownie u kolegi w malym budyneczku w ktorym przyczepinie czegokolwiek do sciany/sufitu nie wchodzi w gre. Sciana czy sufit poprostuby odpadly razem z drazkiem :P Brzmi to niedorzecznie ale takie sa realia. Czyli skoro nie mam jakiejkolwiek mozliwosci drazka to zostawic te wioslowania i reszte?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat